老人长期睡眠不足有哪些危害

时间:2023-05-09 18:14:02
老人长期睡眠不足有哪些危害

老人长期睡眠不足有哪些危害

老人长期睡眠不足有哪些危害,睡眠对于我们人体来说是尤其重要的,而且我们都知道在睡眠不足的情况下身体器官功能会受损,以下详细分析老人长期睡眠不足有哪些危害

  老人长期睡眠不足有哪些危害1

1、影响免疫功能

长期失眠患者,其免疫力严重下降,感染病毒、罹患肿瘤几率有所提高。

2、易患高血压

心血管疾病与睡眠障碍有关,但还没弄清楚睡眠不足是否会增加罹患高血压的机率。

3、与衰老相关

研究表明,男性50岁后随年龄增长,慢波睡眠或深度睡眠时间占全部睡眠时间的比例下降,生长激素的分泌也相应减少。

4、易患糖尿病

一个科研小组经过对两组健康老年人长时间的比较研究后发现,每晚平均睡眠大约5小时的人,同那些每晚平均睡眠8小时的人相比,前者分泌的胰岛素多50%,对胰岛素的敏感度降低40%。

5、导致老年痴呆

老年痴呆在我们的日常生活中属于很普遍的疾病,患有是失眠的老年人更多容易导致老年痴呆的发病,这就要求大家对该病重视起来,尽量避免失眠的发生,以防止患者受到太大的伤害,导致老年痴呆。

6、有损容颜

熬夜看会引起身体内分泌紊乱,皮肤水分流失。时间久了,脸上皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现,老年女性涂再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色。这仅是短期之内熬夜而已,如长期或习惯性失眠,则花容失色、面目苍老、精神 ……此处隐藏1710个字……充枕,有清肝明目和医治头痛的功效。

  老人长期睡眠不足有哪些危害3

长期睡眠不足怎么补救?

1、起床后锻炼一下

熬夜后人没有精神,可以起床锻炼几分钟,无需太多,这样做的目的的是为身体充电,并且能加倍燃烧卡路里。只需要花费5分钟,可以跳一跳,做一做俯卧撑,使心率加快,就能达到理想效果。

2、养成晨起喝水的习惯

熬夜过后人体会处于一个缺水的状态,感觉十分疲惫,这个时候可以先喝一杯水,做一下内部清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”。

3、午休补觉

午觉是为下午的工作提供精神能量。熬夜过后人体处于缺觉的状态,中午的午休可以多少能找回点精神,午饭后可以小水15到30分钟,就可以很好的补充睡眠。

4、周末补觉

当初熬的夜,周末也要补回来。当然周末睡觉也不宜太多,保持在10个小时之内,当然周末补觉期间也不要熬夜,这样更会打乱日常作息时间,睡眠质量反而得不到提高,不能完全放松。

周末有效的补觉方法就是比平时工作日早睡一点点,起床时间保持和平时一样,这样身体能调回最佳状态。

这几个信号提醒你该补觉了

1、白天也会睡着

白天经常打瞌睡,精神不济,说明你的睡眠没得到满足,意味着你可能需要补觉。睡眠充足的人应该是精神抖擞,哪怕在极容易入睡的环境下也不会睡着。

2、躺下立即入睡

一般正常的入睡时间在30分钟之内,但是躺下就能入睡的人是极其少的,除非这个人缺觉了,这种人存在严重睡眠不足,甚至可能有睡眠障碍。

如果有以上情况一定要注意睡眠啊

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