运动缺乏对人的健康有什么影响

时间:2023-05-06 20:57:26
运动缺乏对人的健康有什么影响

运动缺乏对人的健康有什么影响

运动缺乏对人的健康有什么影响,身体是我们生活的基础,因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力,而很多人都会选择早上运动,晨间慢跑是一个非常好的选择。以下了解运动缺乏对人的健康有什么影响

  运动缺乏对人的健康有什么影响1

缺乏运动容易引起的疾病

1、易导致骨质疏松

经常适当的运动能刺激成熟的骨细胞并抑制破骨细胞,如果运动量太少,骨承受通常的机械应力不足,就容易导致骨膜下骨吸收的钙、磷等物质过度的丢失,进而引起骨质酥松。

2、形成关节粘连

运动不足会使关节结构产生一些列的变化,使得关节囊和韧带组织缺乏被动牵伸,弹性较差,容易导致关节活动幅度受限,内部纤维排列紊乱,韧带止点骨质薄弱,进而造成韧带强度不足。

运动不足还容易引起关节内滑膜纤维、脂肪组织增生,形成关节内粘连,同时还会妨碍关节滑液的分泌和流转,使得关节面软骨缺乏挤压,引起软骨营养障碍及萎缩,受压处软骨则由于弹性改变,易出现坏死和脱落。

3、发生肌肉萎缩

运动不足会导致肌肉力量、耐力下降,严重者会发生废用性肌萎缩。通常健康成人安静卧床1周可使得肌力下降20%,如果再卧床1粥,则会在此基础上再次下降20%,同时肌纤维会变细。另外,缺乏运动还会使得肌肉组织内的无氧和有氧代谢酶活性下降。

4、增加患心肌梗死的危险性

长期缺乏运动可使得人体安静时心率加快,心脏每次搏动的输出量减少,有研究证明,安静卧床休息3-4粥,人体的 ……此处隐藏1631个字……食品)防病的角度考虑,于1992年向全球发出建议:最好的运动是步行。

其实,早在上世纪20年代,美国心脏病学家怀特博士就首先提出:从进化论和生物力学的角度看,步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处。他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法,取得良效。

我国传统医学对步行也有精辟诊断,清代名医曹延栋在《老老恒言》中说:“步则舒筋而体健,从容展步,则精神足,力倍加爽健。”

步行锻炼掌握“三、五、七”

“三”指每天步行三公里,时间在30分钟以上。

“五”指每周运动五次以上

“七”指运动后心率(每分钟的心跳次数)加年龄为170左右,这样的运动强度属中轻度,又比较安全。如,某人50岁,170-50=120次/分,则某人在在运动时,他的心率达到接近120次/分,但以不超过120次/分为宜。

科学运动对人健康的好处

控制体重

科学运动消耗更多的热卡可减少体内脂肪,达到控制体重的目的。另外,科学运动加强肌肉的锻炼可以代替脂肪,不仅提高和保持人的体能,而且有利于预防糖尿病。最新资料提出,每天60分钟的中等强度的运动才能控制体重,每天90分钟中强度的运动才可能减轻体重。

改善心理健康状况

科学运动对心理健康的.改善,与心理疗法和药物治疗有同等的功效。

什么是健康运动的问题,上面介绍的已经很全面了。只有经常采用健康的运动方式才能让身体保持比较健康的状态。如果选择的运动方式是不健康的话,那么对于身体健康来说就没有很大的帮助,有的时候还可能会对身体造成一些不必要的伤害。

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