一个人长期睡眠不足6小时

一个人长期睡眠不足6小时

一个人长期睡眠不足6小时，晚上12点后睡觉的人很多，但是睡眠对于我们人体来说是尤其重要的，而且我们都知道在睡眠不足的情况下身体器官功能会受损，以下分析一个人长期睡眠不足6小时

长期睡眠不足6小时怎么办：

1、睡眠不足者应提高身体素质

因为熬夜期间人的免疫力会大幅度下降，这个时候应该想办法让身体保持活力。如果再深入一点来说，就是抵抗自由基对身体的侵蚀，因为自由基是人们走向衰老的罪魁祸首，也是体质下降的主要原因。

原花青素是最有效的自由基清除剂，其抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍，而野生黑枸杞是目前发现的花青素含量最高的植物，熬夜期间喝黑枸杞泡的水，可以保护器官和组织，防治80多种因自由基所引起的疾病，增强免疫，强化体格。

2、睡眠不足者应及时补充营养

熬夜后早餐应清淡，这样可减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养。因为及时补充营养，可以快速恢复因熬夜给机体来的伤害。及时维生素C，熬夜后要多喝水，上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果和坚果，水果中富含丰富的维生素和微量元素，可以促进代谢，去除油脂、补充水分。

3、睡眠不足者应吃的健康

专家介绍，“当我们累了，我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量，”“是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点。为了持久的能量，新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，海勒说。试试全麦英式松饼、花生酱和香 ……此处隐藏853个字……睡眠障碍。

如果有以上情况一定要注意睡眠啊

长期睡眠不足六小时对人体有哪些危害？

1、影响精神状态

长时间睡眠不足六小时容易导致精神状态变差，很多人夜间睡眠时间减少，白天精神状态就会变差，容易降低工作效率、学习能力，这也是睡眠不足带来的负面影响。如果想要促进身体健康，平时应该保证充足睡眠时间，这样才能维持精神状态良好。

2、增加患癌风险

长时间睡眠不足容易增加患癌风险，癌症的发病率非常高，而且恶化程度明显，如果没有通过合理的方式降低癌症发病率，有可能会患癌之后缩短寿命。癌症的出现和不规律的作息有关，长时间睡眠不足同样会增加患癌风险。

3、降低抵抗力

长时间睡眠不足六小时容易降低抵抗力差，抵抗力薄弱的时候更容易引发疾病，甚至在换季阶段，秋冬季节动不动就感冒，这些是长时间睡眠不足带来的影响。如果想要提高抵抗力，维持身体健康状态，就应该保证充足合理的睡眠时间。

4、内分泌紊乱

在睡眠不足的影响下很多人会出现内分泌功能紊乱的情况，体内激素水平波动时很有可能会引发不良症状。为了防止内分泌水平波动，平时应该保证充足合理的睡眠时间。

5、衰老速度加快

长时间睡眠不足六小时容易加速身体衰老，身体的衰老速度快慢和多方面因素有关，除了饮食，运动等方面有关，还可能受到睡眠的影响。长时间睡眠不足可能会导致器官功能降低，体内毒素排泄受到阻碍，这样皮肤老化速度也会加快许多。如果想要延缓机体衰老，就应该保证充足的睡眠时间，每天睡眠时间保证在七到八个小时。