女人塑形的重要性

女人塑形的重要性

女人塑形的重要性，现在的社会一直在不断的进步，所以人们也越来越注重养生，而塑形不仅可以让女性的外观更加的魅力，更加有气质，而且也有很多的好处，下面是女人塑形的重要性。

女人做塑形一般可以减掉身体多余脂肪，在提高女人自信的同时还能缓解工作中的压力。女性在塑形的过程中，血液循环量增加，新陈代谢加快，汗液排出体外，体内积存的毒素也会随着汗液排出体外，从而增强身体的免疫力。汗液的湿度也能改善皮肤干燥，有助于杀灭表皮细菌，让女性皮肤更有弹性和光泽。

女性塑形还能改善发质健康，促进头发生长，降低皮质醇含量，研究表明皮质醇含量过高会导致秃顶或脱发。

1、释放生活工作的压力

目前，人们的生活压力越来越大，而在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，尤其对于女性朋友来说，很多时候需要事业与家庭兼顾，这时就会导致有些人就容易扛不住，从而就会增加心理抑郁、负能量缠身等的发生几率。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

2、健身性感，能吸引周围人的目光

相信每一个女性朋友都想让自己身材紧实、小腹平坦吧，其实对于男性来说，也是如此，性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过 ……此处隐藏631个字……插6或10的速度进行调整或加速。最后以4的速度放松10分钟，然后结束。

2、椭圆机：30/60分钟

3、自行车：30/60分钟

4、游泳：30/60分钟

（234均可参照1进行变速调整；30分钟小有氧练习安排参照1同比例缩小即可）

力量训练：

1、徒手深蹲，3组，每组10次——学习技术动作

2、徒手剪蹲，3组，每组10次——学习技术动作

3、猫式运动，3组，每组每侧10次——强化核心与姿势控制

4、俯卧挺身，3组，每组30秒——强化背侧核心肌群

5、交替仰卧举腿，3组，每组20次——强化核心肌群

6、YTWL，2循环，每循环每个动作10次——强化上背部肌群与姿态控制，稳定肩胛

7、弹力带推胸，2组，每组20次——强化上肢力量和肌耐力

8、坐姿下拉，2组，每组20RM——强化上肢力量和肌耐力

训练强度说明：

1、RM：最大重复次数所对应的重量，既表示练习的次数，又包含了相应的重量。20RM意思就是只可以完成20次，再也举不起第21次的重量。至于这个重量的具体数值，需要你去反复尝试。

2、对于初学者来说，前期练习满满的20RM是不现实的，所以开始的两周没必要这么纠结，20RM18次或者22RM20次都可以，说白了就是练习到有明显疲劳感就可以了，没必要非得力竭。

3、这是一个月的训练计划，在最后一周半，要做到满满的20RM！

4、有氧训练强度采用中低强度即可，目的仅仅是适应！