做立卧撑跳的好处有哪些

时间:2023-05-06 12:49:01
做立卧撑跳的好处有哪些

做立卧撑跳的好处有哪些

做立卧撑跳的好处有哪些,提起立卧撑相信所有的人都是有一定了解的,并且很多人已经养成了每天做一定的立卧撑的练习,如每天的时候做一百个,这样长期坚持下去的话,其实对于我们的身体是有很多好处的,那么你知道做立卧撑跳的好处有哪些,一起来看看。

  做立卧撑跳的好处有哪些1

很多人都意识到肥胖的问题,也想通过多做运动,甚至是健身来让体脂率达到一个比较合理的水平。在诸多燃脂运动当中,一些人就比较喜欢立卧撑跳这种运动方式。其实,除了燃脂,立卧撑跳还有很多其他好处。今天,我们一起来看看,立卧撑跳的好处有哪些。如果你也需要一款减脂的运动,不妨试试立卧撑跳。

立卧撑跳怎么做

立卧撑跳,顾名思义,这是一个综合性比较高的动作,首先,我们需要做一个俯卧撑,然后再收腿跳跃一下,这是一套动作,重复练习即可。对于熟练的训练者来说,只需要掌握好俯卧撑的标准动作,然后连贯地做起来即可。和单纯的俯卧撑相比,立卧撑跳虽然只多了一个动作,但是,耗费的体力要大得多,锻炼到的部位也多了一些。

立卧撑跳的好处

当我们在做立卧撑跳的时候,非常锻炼身体的敏捷性,如果身手不够敏捷的话,在连续的俯卧撑和跳跃中,很快就会乱掉自己的节奏。同时,这个动作非常考验人的协调性,也能够在很短的时间内将心跳拉升到极值,运动强度很大,减脂的效果也比较明显,能够坚持做的人,可以大大提升心肺水平,从而达到强身健体的目的。

立卧撑跳的注意事项

因为立卧撑跳的运动强度比较大,建议在做之前,我们要进行必要的拉伸以及热身运动,从而减少在运动中的损伤。对于新手来说,刚开始做立卧撑跳的时候,数量方面不用苛求,量力而行即可,每天最多做三组,每组十个即可。运动结束之后,不要忘记放松肌肉,让身体得到适当的休整,强度大的立卧撑跳每周最多做三次。

  做立卧撑跳的好处有哪些2

1防止衰老

研究显示仅进行为期26周的力量锻炼就可以从基因层面上逆转老龄化进程,而立卧撑作为一项力量训练,也有着改变老龄化基因的作用。并且通过立卧撑锻炼强壮心脏,增强心脏力量,也可以延缓心脏的衰老。

2检验体质

完成一个立卧撑动作需要动用到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群,几乎动用了全身各个部位。因此通过立卧撑,可以快速、准确地检验一个人的体质情况。

3预防关节疾病

立卧撑运动锻炼到全身很多的关节,有着预防关节疾病的作用,尤其是对肩关节炎、膝关节炎有着很大的帮助。

4增大肌肉力量和维度

立卧撑作为俯卧撑的变形,不仅可以锻炼手臂、肩部、背部和胸部的`肌肉力量,还能够锻炼到腹部和腿部,对上肢力量和腹部力量效果尤其明显。并且立卧撑的力量训练,可以增大肌肉维度,使肌肉更发达,尤其对增大胸肌,增粗手臂效果显著。

5增强体质

立卧撑锻炼身体部位较多,有着全身锻炼的效果。通过立卧撑训练,可以增强人的体质,增进健康,对训练者身体素质的提高有很好的帮助。

6改善生理功能

经常做立卧撑,可以改善人的中枢神经系统,有益于关节的灵活,韧带的牢固,骨的坚实,肌肉的粗壮及弹性,并可以使血液循环加快,肺活量提高,促进生长发育,提高运动能力。

7缓解精神压力

进行立卧撑运动,可以通过释放力量来发泄自己,将烦心事放到一边,享受体育运动带来的欢乐和内心的安宁,缓解来自生活或工作的精神压力。

8提高性生活质量

男性通过经常性立卧撑训练,可以极大增强腹部力量,练就结实性感的腹部,并让人拥有充沛的精力,可以提高性生活质量,增强夫妻感情。

《做立卧撑跳的好处有哪些.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式