芭蕾旋转怎么练

芭蕾旋转怎么练

芭蕾旋转怎么练，芭蕾旋转是芭蕾舞中基本技巧动作之一，这个动作是比较难练习的，大多数人会有重心不稳和耸肩的问题，而且一旦养成了习惯的话，就不容易改正了，那么芭蕾旋转怎么练？

做好转前蹲的动作

芭蕾旋转是在半脚尖或足尖上方，开始之前会有一个蹲的动作。这一过程是旋转力量的来源，只有做好蹲起，才能在向上立起时，稳定有力。

旋转时的身体重心

在旋转的过程中，身体的重心必须在主腿的脚掌上。这需要头，肩，大腿，膝盖，脚踝几个部位在纵向的一条直线上，

不能有一个部位的偏离，否则，整个身体在旋转时就不稳。在整个过程中，要感受自己的气息，让气息有种从头顶到脚掌上下贯通的感觉，气息畅通，动作才能舒展，身体的重心才能稳定。

旋转时的动量运用

旋转时，动量的运用就是一边向运动方向打开，另一边朝运动的方向用力。举例来说：我们要做向右转时，身体的右半部分要向右用力打开，而身体的左半部分也要同样向右推动，只有这种力量才能使在旋转中的身体协调一致。

头在旋转中的运用

旋转时，头部的运动包括头部、颈椎和眼睛三部分，这三者要协调配合好。向某一方向上旋转时，头部应随身体旋转，

使其在这个方向上达到自身运动的最大值，然后立即在另一个方向上旋转并返回视线，使头部和视线落向所看的方向。这一过程就是我们常说的“留头”和“甩头”。

也就是当身体要进行第二圈旋转之前的那一瞬间，才将头和双眼猛的甩过去，并且要快于身体的速度，赶上身体转完第一圈之前还要找到刚才那个“点”，盯住不放，这就是我们通常所说的“留头甩头”，可以说它是避免舞者头晕最好的方法。

五、“开”也是“转”的一个重要因素。这也是芭蕾舞中要求的最重要的一点，在“转”时，无论是起法儿，还是旋转过程中。

都要求从下而上的脚踝、膝关节、胯关节的开度。如果都是“关”的。即使能转，舞姿也不会好看。

六、在“二位转”、“挥鞭转”、“旁腿转”时还要特别注意保持“空点转”的完美。即身体各部位的动态平衡。无论哪个部位失控下垂，旋转中的身体都会不自觉地往那儿跑，相反哪个部位过于紧张，旋转中的身体就会往相反的那侧跑。

所以身体每个部位都要协调好，这样脚尖才能固定在一个点上完成几圈甚至几十圈的转。这就要求主力腿的稳定性了，完成这个动作的理想化标准，除了膝盖和脚背要绷直外，主力腿还要如板上钉钉一样，一动不动。

七、手臂在旋转时可以起到保持身体平衡和加速的作用。旋转时，手臂有时也有变化，但手位的变化只有顺着整个身体的旋转动势而动。

才能即美化旋转本身，又不至于使它失去平衡〔A、每个动作完成之后都要有个结尾，“旋转”也不能例外。旋转完一定要能平稳的停住。

身体不能松懈，舞姿不能变形，这也是我们在训练中往往被忽视的。这就要求我们不管是训练还是表演，都要养成一个好的习惯。把每个动作、每个技巧都做完整。