跑步机怎么减肥效果好

跑步机怎么减肥效果好

跑步机怎么减肥效果好 ， 现在人们的生活节奏是越来越快了，大多数人一般都没时间外出锻炼， 跑步机就成为了大家的选择之一，以下了解跑步机怎么减肥效果好 。

跑步机跑步最好选择慢跑时间最好一次连续20分钟以上，如果能够达到身体轻微发热并出汗，效果最好，这个时候能够消耗身体里的热量，跑步机跑步最好是在饭后一小时进行，

能够更快的消耗身体多余的脂肪和热量，跑时的速度不宜太快，剧烈的运动容易造成身体过度的疲劳，运动完跑步之后要做到及时的拉伸，拉伸关节肌肉，这样才能缓解第2天的酸痛酸涩，拉伸也是有效的，有助于帮助减肥的一个部分，一定要做好拉伸环节，不可忽视。

一、怎样使用跑步机减肥

大家去健身房运动很多会选择跑步机来健身，跑步是最健康的有氧运动，对于体能较差的人来说，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。

二、跑前热身

在上跑步机的时候最好先进行一下热身，这样不会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意 ……此处隐藏835个字……可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。

3、跑累了停下来步行一下

不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。

每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。

跑步的动作姿势有规定吗

因为跑步运动是涉及到全身锻炼的运动，所以对于跑步的动作和姿势是有一定的要求的。首先，跑步的时候要抬起头，直视前方，不要低头也不要后仰，而是要保持平衡。肩部随着头部的抬起自然放松，千万不要耸肩哦，不然很快就会感到累，而且会对背部造成一定的压力。背部要立直，弯曲下去的话，腹部的赘肉就会集中起来，也不利于呼吸。

至于手臂和手部也是有要求的，大小臂之间最好成90度，手微微握拳，摆臂是前后摆，如果是左右摆的就要改过来了哦。下半身的运动要求是抬起大腿带动小腿，抬腿的高度要合理，太高的话会很累，腿部会很容易酸痛，所以记得跑的时候要放松腿部。最后是双脚，脚着地的时候不要太过用力，不然跑起来会很吃力，而且会造成小腿肌肉发达哦。

倒着跑步减肥方法

运动生理学家指出，倒着跑步这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康。