哪种锻炼方式对身体好

哪种锻炼方式对身体好

哪种锻炼方式对身体好？我们都知道一句话：生命在于运动。合理的运动对人的身体的各项器官都有帮助，但一定要选对适合自己的运动方式，那么哪种锻炼方式对身体好呢？

1、慢跑：

慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

2、散步：

散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

3、太极拳：

对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，特别是早上起来练太极拳不仅可以养心脏，还可以养心情。

什么运动对肾有好处

肾是脊椎动物的一种器官，属于泌尿系统的一部分，负责过滤血液中的杂质、维持体液和电解质的平衡，最后产生尿液经尿道排出体外。通常人体有两个肾脏，如果肾脏没有保护好的会，提前进入早衰状态，

1、缩肛运动：

任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左 ……此处隐藏3797个字……别、饮食和锻炼习惯的不同而存在差异。一个人身体总重量中肌肉的重量越多，新陈代谢的效率也就越高。

研究显示，抗阻力锻炼能缩短腰围和减少腹部脂肪，降低人们患上糖尿病和心血管疾病的可能性。力量训练还能提高骨骼密度，预防骨质疏松症和肌肉减少症(随着年龄增加肌肉产生流失)。

四、深蹲

深蹲是减脂和增强有氧代谢能力的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体上最大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、腘绳肌和竖脊肌。

深蹲动作的正确技术姿势是：双脚分开的距离比肩略宽，向外分开45度角，也就是身体呈自然站立的姿势。在整个动作过程中要保持后背挺直和挺胸，手腕紧绷，这样才能让锻炼效果最好。

当把身体放低的时候，要把身体的重量完全放在脚后跟上，而不是脚尖上。然后双膝弯曲，让大腿平行于地面;脚后跟用力按压地面，臀部肌肉绷紧，回到初始姿势。

五、增强式训练和高强度间歇式锻炼

无氧锻炼(如短距离冲刺跑和增强式训练)在健身和减脂界越来越流行，这种类型的锻炼能够燃烧热量和增长肌肉，但很难以持续稳定的速度进行。

波比式(burpee)是提高新陈代谢能力和减脂的最佳锻炼形式，因为它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群的肌肉都被调动了，还能提高肌肉力量和耐力。

正确的技术动作是：身体笔直站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(深蹲姿势)，双腿向后用力伸展，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;

然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。例如波比式这样的增强式锻炼最好采用30秒钟的间歇式锻炼方案。