上班族怎么锻炼颈椎

时间:2023-05-06 07:23:07
上班族怎么锻炼颈椎

上班族怎么锻炼颈椎

上班族怎么锻炼颈椎,由于一坐就是一整天,上班族极为缺少运动,且长时间保持相同的姿势,很容易引起颈椎病,时间一长,使颈椎间盘前方受压,以下了解上班族怎么锻炼颈椎。

  上班族怎么锻炼颈椎1

金刚鱼式

锻炼方法:

1、跪坐在地板上,双手合十放在胸前,深吸一口气;

2、身体慢慢向后仰,头顶尽量接触地面,并呼气。

功效:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

猫伸展式

锻炼方法:

1、跪在地板上,双手支撑身体;

2、吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,臀部向上翘;

3、呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,整个背部尽量向上拱起。

功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部肌肉,使背部肌肉协调工作。

牛面式

锻炼方法:

1、坐在地板上,两腿互相交叉,双脚分别放在臀部两侧;

2、双手在背后相扣,保持背部挺拔,如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

功效:矫正脊椎、脊柱,放松肩关节,使背阔肌得到伸展。

  上班族怎么锻炼颈椎2

上班族颈椎痛怎么护理

热敷颈椎

如果颈椎 ……此处隐藏491个字……

3、站直或坐直,头贴向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部,再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。

4、站直或坐直,双手抱头,将头低下,再克服双手的阻力抬起,每5秒钟做3次。

5、站直或坐直,努力的抬起肩,达到能触碰到耳朵的高度,重复6至8次。

上班族如何调整自己的坐姿

1、头和颈部

双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子了。需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度,女性适合的高度是6、7厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。

2、手臂和肘部

双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标和键盘。专家建议,肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。

3、下背部

可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的C字型曲线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,保护脊柱。

4、腿部

生理学家认为,膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时,膝盖高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部,则说明椅子的位置太高了,这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

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