上班族怎么锻炼颈椎

上班族怎么锻炼颈椎

上班族怎么锻炼颈椎，由于一坐就是一整天，上班族极为缺少运动，且长时间保持相同的姿势，很容易引起颈椎病，时间一长，使颈椎间盘前方受压，以下了解上班族怎么锻炼颈椎。

金刚鱼式

锻炼方法：

1、跪坐在地板上，双手合十放在胸前，深吸一口气;

2、身体慢慢向后仰，头顶尽量接触地面，并呼气。

功效：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

猫伸展式

锻炼方法：

1、跪在地板上，双手支撑身体;

2、吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘;

3、呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，整个背部尽量向上拱起。

功效：使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部肌肉，使背部肌肉协调工作。

牛面式

锻炼方法：

1、坐在地板上，两腿互相交叉，双脚分别放在臀部两侧;

2、双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

功效：矫正脊椎、脊柱，放松肩关节，使背阔肌得到伸展。

上班族颈椎痛怎么护理

热敷颈椎

如果颈椎 ……此处隐藏491个字……。

3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。

4、站直或坐直，双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。

5、站直或坐直，努力的抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。

上班族如何调整自己的坐姿

1、头和颈部

双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

2、手臂和肘部

双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。专家建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

3、下背部

可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。

4、腿部

生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。