适合准妈妈的运动有哪些
适合准妈妈的运动有哪些，怀孕后，身体中出现了一个新的小生命，准妈妈们常常会感到不知所措，科学地适当进行一些孕期运动有利于孕妇和胎儿的健康，下面分享适合准妈妈的运动有哪些。
适合准妈妈的运动有哪些1处理轻松家务：
怀孕期间，准妈妈不要太过小心，简单的家务还是可以做的，但是太过消耗体力的家务就不要做了，尤其是孕初期、孕晚期要注意。而且有些家务活并不适合准妈妈做，比如拖地（由于地板湿容易滑倒），晾衣服等。平时可以适当做一些力所能及的家务，准妈妈适当运动，增加全身的血液循环和促进新陈代谢，有利于胎儿发育。
游泳：
游泳时在家人或者游泳教练陪伴，水温、水质均达标状态下，游泳时间不宜过久，半小时内即可。游泳可以锻炼孕妇全身肌肉和协调性，增加准妈妈的耐力，而且浮力能减轻孕期体重负担，是特别好的运动项目。
健身球运动：
健身球是那种大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在上面，就像浮在水面上，特舒服，能大大减轻下肢的重力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。
孕妇瑜伽：
孕妇瑜伽不要在家里自己做，建议去专业的机构，在老师的指导下进行，毕竟瑜伽对身体的各方面都有较高的要求，自己做较危险。孕妇瑜伽可以让准妈妈增加身体的柔韧度，改善体质，减轻临产前的压力。
……此处隐藏1398个字……平衡感，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。并且瑜伽的运动并不激烈，属于缓慢型的，比较适合夏天做。1、大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，每周锻炼3次较为合适，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
2、因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。尤其夏季天气较为炎热，所以锻炼强度要保持适中。在开始几周，每次活动15分钟，然后每次增加2分钟，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。
做好运动前穿衣准备
准妈妈在运动时，应选用较吸汗且透气的纯棉制品衣物，以宽大、舒适为主。怀孕期间血液循环加快，尤其夏天，孕妇在运动中非常容易出汗，腿脚也常常浮肿。过紧的衣服不仅影响乳腺的增长发育，容易导致产后少奶或无奶，而且也会压迫下腹而减少胎盘血流量，对胎儿生长发育造成损害。因此，比较好选择比身材大一号的衣服。孕妇所穿的鞋子呢，也应是轻便舒适的平跟鞋，有牢固宽大的后跟支撑身体，鞋底比较好有防滑纹，以免跌倒。
做好运动后的清洁
通常，夏季的孕妇如果打理不干净的话，身上是很容易有汗味的。这时候越是天气炎热，准妈妈们越感到疲倦而不愿意动弹，所以在运动后，孕妇要勤于洗澡换衣，保持皮肤的干爽，但切忌水温过热，或过冷，不论是冷水或过热的水都会增加子宫收缩的几率，引发突然情况的发生！30摄氏度左右的温水淋浴是比较佳温度。
