夏季减肥好方法

时间:2023-05-06 04:39:27
夏季减肥好方法

夏季减肥好方法

夏季减肥好方法,到了夏天,很多朋友都穿的比较清爽,如果身体上肉肉比较多的话,就会比较难看,在这个时候就需要减肥了, 想要穿上美美的小裙子就得先减肥,下面分析夏季减肥好方法。

  夏季减肥好方法1

1、饭前喝两杯水

在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感,是减少食量的好方法。吃得少,也就减少了热量的摄入,当你摄入的热量低于消耗的热量,减肥,也就近在咫尺了。当然,饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感,吃得过少也是不能减肥的哦!

2、缩小你的餐具

跟饭前喝两杯水一样,使用较小的餐具又是减少热量摄入的好方法之一。研究表明,人的食量其实跟餐具是成正比的,这也就跟"面前的食物越多,你受到的诱惑也就更多,吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。

3、买一个计步器

既然都说了要如何减少热量摄入,而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量,那么,现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧!买一个计步器,然后每天走10000步,这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!

4、偶尔犒劳自己

如果你一直都渴望能吃一块巧克力,那么,请不要为了减肥就过于严格要求自己,这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食,对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望,只要适量摄取的话,相信也不会让你发胖的哦!

5、充足的睡眠不可少

……此处隐藏1155个字……是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以好不要再吃东西,实在想吃的话,好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。

  夏季减肥好方法3

第一招:早餐要丰富

早餐吃得好,让新陈代谢系统快速动起来,催促脂肪燃烧一整天。

谷类、麦片和维生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等,都有助脂肪燃烧。

第三招:多喝绿茶

研究发现,2-4杯绿茶中的茶多酚,可增加35%的新陈代谢。

第四招:来杯综合蔬果汁

纤维可提升30%的脂肪燃烧率,专家建议好一天摄取25克以上(约3-5份蔬果),打果汁或做成沙拉,都能快速达成一日多蔬果的目标。

第五招:豆类或瘦肉当主食

铁可提供肌肉燃烧脂肪时所需要的氧气,尤其女性碰上生理期铁质流失不少,很容易觉得无精打彩。

瘦肉、豆类和菠菜补充铁质,让你看来气色红润更年轻。

第六招:晒晒太阳

明亮光线会减少褪黑激素分泌,增加血清素含量,唤醒沉睡的身体机能,加速代谢。

第七招:要睡饱

熬夜不仅伤身,还会让人变胖。

第八招:开怀大笑

多看好像的影片或文章。

大笑可减轻压力,并增加20%的脂肪燃烧率。

第九招:站着讲电话

运动不论强度,每天持续才能增强新陈代谢率。

腿部伸展运动、走楼梯、站着讲电话等,都能燃烧至少350卡热量。

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