什么运动可以抗衰老

什么运动可以抗衰老

什么运动可以抗衰老？我们经常说：生命在于运动。但据很多科学的研究表明，运动也可以使我们的寿命变长，还能帮助我们抵抗衰老，应该没有人想那么快衰老吧。那么什么运动可以抗衰老呢？

抗衰老运动一、深蹲动作要掌握要领

深蹲动作的要领在于：掌握正确的锻炼姿势非常必要。对于老年女性来说，她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；

这种简单的解决方法能让股骨与髋关节正确排列在一起，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是下陷。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。

男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。

另外，在处于深蹲动作之前的站姿时，女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。

抗衰老运动二、力量训练能改变基因的表达方式

人们无法改变自己的基因这一定论只在部分程度上正确。虽然老年人无法改变基因的构成方式，但他们改变某些基因的表达方式，这就是基因的外成性。

力量训练就是达到这个目标的最佳办法之一。研究显示：仅仅进行26周的抗阻力锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。

“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，抗阻力锻炼还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。

……此处隐藏1629个字……、打羽毛球、游泳、骑自行车、跳绳、健身操、跳舞、太极拳、滑冰等。

像篮球、足球、橄榄球、跳高、跳远、举重等运动不宜作为一般人的日常运动模式，这类竞技运动的要求相对高一些，如果掌握不好，容易导致肢体和关节的损伤。比如打篮球，最好有专业的人带着训练，强度也不要太大，以免导致半月板磨损。

除了有氧运动之外，健身也能够起到抗衰老的效果，相对也比较受男性青年的欢迎。但要注意的是，健身的时候，不要只做力量训练，因为力量训练是以塑造形体、增加肌肉为主要目的，其对健康的促进作用比较有限，最好同时搭配跑步机、动感单车等有氧运动。

男性怎样抗衰老呢?

对于男人来说，抗衰老最好的方法就是坚持运动。运动不止可以帮助男人塑造强壮的体魄，还可以改善健康状况。经常运动的男人可以有效避免肥胖、大肚腩、脱发等中年油腻状态，提升个人魅力，让自己的心态和生理状况都更加年轻。

在各种抗衰老的方法中，运动是最简单、最经济、效果最显著的。我们经常也会在各种社交媒体上看到一些运动达人分享自己的健身体会，或者是一些公众人物分享自己留住颜值的技巧，这些都离不开最基础的运动。

为什么运动对于抗衰老如此重要呢?因为在运动的过程中，人体的肌肉、骨骼、心血管、肺等运动支持系统都得到了强化，而新陈代谢、内分泌、免疫、排泄、消化、心理精神状态等多个方面也得到了相应的调整，进而起到了整体健康的促进作用。

运动几乎与人体所有的生理功能、组织器官都能扯得上关系。虽然衰老是无法避免的结局，但在合理运动的情况下，将人体的各项生理功能维持在一个稳定的状态，自然就可以达到减缓衰老的效果。