跑步机多久开始消耗脂肪

跑步机多久开始消耗脂肪

跑步机多久开始消耗脂肪，减肥瘦身的运动有很多，跑步就是其中最受欢迎的一种运动，很多人都会跑步减肥，但是如果没有达到时间，跑步减肥的效果就不好，以下分享跑步机多久开始消耗脂肪

正常人跑步30分钟以上开始燃烧脂肪，此时才能达到运动减肥的目的。

一般情况下，正常人跑步30分钟以内，主要消耗体内的葡萄糖和储存的糖原。随着运动时间的延长，30分钟以后人体内的糖原耗尽，开始调动体内的脂肪组织。

所以低于30分钟的运动只能起到增强体质的作用，跑步超过30分钟才能达到运动减肥的目的。运动前应做充分的热身运动，以免发生运动损伤。运动前还应该摄入充足的水和能量，防止运动中发生低血糖，而在运动后应补充足量的水分和电解质。

运动减肥应与其它的减肥方式相配合，比如合理的饮食控制、纠正不良的作息习惯等。

跑步机跑步多久能减肥

在跑步机上跑步是能减肥的,具体时间因人而异,一般2周就可以看到体重有所下降,但是要坚持,并不是说人们随便一天之中找时间在上面跑一会的话,就能让身体瘦下来。一天之中,在跑步机上所跑过的路程,最好不要少于三千米,而且还是快跑与慢跑相结合,这样坚持下去,才能收到减肥效果。

在最先起跑的过程之中,要慢跑热身,等身体活动开之后,才可以适当快跑。而在跑步之后,也最好不要马上停下来,要慢慢地在室内走动一下,让身体逐渐恢复。在过程之中,如果口渴,要少量饮水,不要大口喝水,更不要在身体发热的时候吹电扇。< ……此处隐藏1572个字……时间

如果想要减肥效果更好，那么最好是把走的变成跑步的，然后持续慢跑40分钟以上，这样才有更好的效果。

连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

以康复和健身为目的的慢跑，在跑步时，最好以走步运动和慢跑运动交叉结合进行，这样达到的健身效果要比单纯走步或慢跑效果更佳

另外注意心跳速度不宜超过每分钟110至130次，运动时，脚步加大，后脚跟先着地，顺着跑带方向以相同的速度向前运动，手脚模仿跑步的动作90度，以肩为轴，前后挥动，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。

由于跑带的运动方向、速度与脚步移动的方向、速度相一致，韧带部位的扭力就抵消了。跑起来非常舒适。这样康复者、儿童、老年人就可以保持身体平衡，从而集中精力安心锻炼。

如何选跑步机

1、是电机要好，要耐用，电机是整个跑步机的心脏，直接决定了跑步机的使用寿命。

2、是减震要好，老年人的关节骨质都比较脆弱，不能承受过大的冲击力度，所以跑板的弹性一定要好，脚感要舒适。

3、是要有安全心率监测，这样能随时掌握老人在运动过程中的身体状况，调整运动强度。

4、是一定要配有安全急停开关，避免意外滑到或停止时由于跑步机转动带来的危险。

5、是跑步机屏幕最好要大，字迹清晰，方便老人随时查看，另外扶手上最好有快捷操作键，可以直接调节速度或坡度的。