上班族如何防治颈椎病

上班族如何防治颈椎病

上班族如何防治颈椎病，上班族属于颈椎病的高发人群，尤其是那些长期伏案，经常对着电脑工作的人，更容易患上颈椎病，但是对于这类人群来讲，在日常生活当中也是可以采取一些措施进行预防的，以下是关于上班族如何防治颈椎病。

上班族预防颈椎病可以采取以下方式：

第一，平时不要长时间的看电脑或低头写字，以缓解局部的肌肉痉挛，保持正常的颈椎生理弯曲。

第二，适当的活动颈部肌肉，平时可以做一些颈部的保健操，前后活动颈椎，以缓解肌肉的痉挛，改善局部的血液循环，保持颈椎的稳定性。

第三，注意保暖，避免受凉，同时避免过度的吹空调，可以用热水袋或者热毛巾进行热敷，可以有效的减轻颈部的酸痛，改善血液循环。

第四，适当的进行锻炼和运动，平时可以进行散步、游泳等运动，有利于保持身体的协调性，对预防颈椎病也有一定的帮助。

如果出现颈部的疼痛和上肢的麻木，应该引起高度的重视和警惕，及时去正规的医院骨科进行相关的检查，轻度的颈椎病可以采取理疗，口服营养神经药物和止痛药物，部分通过规范的治疗，症状是可以得到缓解和改善的。

专家提示：上班族预防颈椎病包括：

一、尽量不要长时间看电脑或者是低头写字。

二、适当的活动颈部肌肉，可以做做颈部保健操。

三、注意保暖，避免受凉。四、适当的锻炼以及运动。如果出现临床症状时，也要及时去医院 ……此处隐藏809个字……面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。

2、增强日常肌肉锻炼：

坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉)，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头(宜缓慢)，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧

持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼

坚持不断的进行适度的有氧运动，如练习太极拳，步行等。另外，还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷，可多泡热水澡，温泉浴、多做按摩等。

3、改善与调正睡眠状态：

挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品，人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，合理科学用枕非常重要。

4、自我牵引疗法：

自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。颈椎病的症状有哪些，头晕头痛、颈椎活动受限，精神萎靡不振、背部颈部酸痛。如是你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟

如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用，这是颈椎病的治疗方法，同时也是如何预防颈椎病的方法。（实习编辑：小默）