晨起很好的锻炼方法

时间:2023-05-05 07:23:37
晨起很好的锻炼方法

晨起很好的锻炼方法

晨起很好的锻炼方法,身体是我们生活的基础,因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力,而很多人都会选择早上运动,晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享晨起很好的锻炼方法

  晨起很好的锻炼方法1

1、搓搓脸

早晨睁开惺忪的睡眼后,人们习惯用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定的作用,但这还不够,揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头,继之向两侧分开,沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久,还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。

2、转转眼

运转眼珠,宜平心静气、不急不躁地进行。先左右,后上下,各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。

3、叩叩齿

轻闭嘴唇,上、下牙齿互相叩击36次,间宜旋舌,以舌尖舔动上颚数次,能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。

4、挺挺腹

平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部向上挺起,呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,并有提高胃肠消化吸收功能之益。

5、提提肛

聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮等症。……此处隐藏736个字……5、久坐后拍拍身体、踮脚脚。

很多老年人喜欢打麻将或者看电视,一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。

6、电视剧播广告时转转眼球。

顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。

  晨起很好的锻炼方法4

1、爬山

如果条件允许的话,早上去山间走一走,爬山是挺不错的。选择自己周边近的一座大山,可以将身上的废气排出,同时还可以吸入山间新鲜的空气。如果你生活在大城市,那么可以去周边的公园去做这项运动。

2、练柔道

练习柔道不仅可以防身,还可以强身健体。如果能坚持下来,可能过两三年,身体整个素质就会发生变化,身体的软韧度也会有所提高,何乐不为?

3、跑步

早上跑步,可以提高免疫能力,强身健体,更重要的.是让你一天精力充沛。跑步不需要很快,可以是慢跑,主要就是强身健体,另外某种程度上,适当的跑步还是可以消脂的哦~

4、瑜伽

这个运动在家就可以进行,对场地没有过多的要求,可以提升身体的柔软度。近些年,很流行练习瑜伽,如果觉得在家做没有氛围,那就只能去办张卡,到健身房去了。当然健身房练习会更有感觉。

5、俯卧撑

开始做时费劲,做不了几个,但是时间久了却有很好的减肥效果,让全身只有肌肉没有肥肉哦。

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