到底快步走和慢跑哪个更减肥呢
到底快步走和慢跑哪个更减肥呢，快步走运动和慢跑动作都属于有氧运动，这两者的减肥效果其实是相似的，但两者都需要坚持下去，才有效果，那么到底快步走和慢跑哪个更减肥呢？
到底快步走和慢跑哪个更减肥呢1一、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
二、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
三、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，
在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。
四、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
五、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的'负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
六、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，
切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步 ……此处隐藏479个字……减肥的话，快步走比慢跑锻炼的效果要更加明显。
3、 锻炼效果的区别
快步走的运动量虽然比一般步行大不了多少，但没有慢跑的运动量大，慢跑运动剧烈，容易造成吸入的氧气不能满足组织细胞的需求，造成机体疲劳，不能持久运动，还会导致体内堆积大量代谢废物;快步走时，运动量小，
呼吸的氧气可以满足组织细胞的需求，组织细胞可在氧气供应充足的条件下持久工作，产生的代谢废物可以通过血液循环及时运输到排泄器官。
4、 快步走和慢跑有哪些好处
快步走：步行运动比较轻松，平时不是很爱锻炼的人也能接受，坚持快步走除了能够强健筋骨，益智健脑，增强肠胃蠕动，改善食欲，防治便秘，还能增强心肺功能，改善血脂，对心脑血管病起到防治作用。
慢跑：坚持慢跑锻炼能有效增强血液循环，改善心肺功能，还能改善脑部血液供应和脑细胞供氧，使大脑工作能力提高，对于增强体质，保持充沛的精力是有好处的。
5、 快步走和慢跑的注意事项
快步走：快步走每次锻炼时间应该在30到60分钟，每小时步行5到7公里，走路的时候要注意挺胸抬头收腹，
下颌略向内收，不要仰起头，行进过程中，手臂要用力摆动，与下肢动作保持协调一致，注意不要含胸低头，以免影响锻炼效果，甚至对骨骼和内脏器官产生不良影响。
慢跑：在慢跑之前要根绝自身身体条件制定锻炼计划和方案，合理安排运动强度和时间。由于慢跑的时候体重会作用于下肢，并且在蹬地腾空的时候人体受到的地面冲击力比较大，
所以下肢受伤的可能性比快步走要大一些，所以进行慢跑锻炼的时候，最好先进行步行锻炼，随着体质提高，改为走跑交替，然后再逐步过渡到全跑的方式，使身体逐步适应锻炼要求。
