如何缓解眼部疲劳放松眼睛

如何缓解眼部疲劳放松眼睛

如何缓解眼部疲劳放松眼睛，眼部的疲劳与生活习惯和工作相关，可以通过调整睡眠、热敷眼部、食物疗法等方式缓解眼部疲劳，从而保护眼睛，本文讲述如何缓解眼部疲劳放松眼睛。

缓解眼部疲劳的方法

1、调整好光线可缓解眼睛疲劳

在微弱的灯光下阅读,不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光,不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。

2、适时休息可缓解眼睛疲劳

如果你连续在电脑前工作6―8小时,应每2―3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10―15分钟。

3、用茶水敷眼部

将毛巾浸人小米草茶中,躺平,将此温暖的毛巾敷在眼部10―15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除,但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前,先让小米草茶冷却一会儿。

4、用手热敷眼部可缓解眼睛疲劳

摩擦双手,直至它们发热为止。然后,闭上双眼,用手掌盖住眼圈,勿压迫双眼,盖住即可。深缓地呼吸,并想像黑暗。每天这样作20分钟,有助于减轻眼部疲劳。

5、食用维生素A可缓解眼睛疲劳

维生素A。它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。

4、增加眨眼的次数

当人全神贯注地使用电脑工作时，眨眼的次数会有所减少，很容易出现眼睛疲劳的情况。建议电脑族每隔10-15秒有意识地眨一下眼睛，让氧气和养分滋润眼角膜，有效缓解眼睛疲劳症状。

5、夜间减少蓝光的使用

有关临床研究数据显示，夜间使用蓝光会抑制褪黑激素的分泌，对人体造成不利影响。褪黑激素的水平与肥胖、糖尿病以及癌症的发病率有一定关系，所以建议夜间尽量避免使用电脑，或者在使用电脑时佩戴防蓝光的眼镜，以缓解眼睛疲劳、屏蔽掉有害的蓝光。

6、自然疗法

每当出现眼睛疲劳时，建议适当起身到户外活动，看一看自然界的景物，或者在电脑旁放一盆绿色植物，对缓解眼睛疲劳有一定的帮助。

7、补充维生素和矿物质

眼睛在工作时对能量的需求是很大的，所以保证体内有足量的维生素和矿物质，对缓解眼睛疲劳起到一定的作用。建议平时多补充抗氧化成分的食物，以及维生素A、C、E、B和锌，对眼睛大有益处。