最健康的运动排名
最健康的运动排名，在我们一天当中坚持做几个简单易行的动作，有利于增强身体素质，让自己全天精力充沛，提高工作效率，所以多运动是有好处的。以下分享最健康的运动排名。
最健康的运动排名1快走=防病
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
苟波指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。
一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
倒着走=治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文】强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
但苟波提醒，老年人身体机能退化，平 ……此处隐藏1500个字……0大卡。
2、健走
健走指的是以最快的走路速度完成的户外运动，消耗大约550大卡，但是对膝盖和脚踝的冲击较大，选择慢跑更好。
3、健美操
低强度有氧操（类似广场舞），每小时消耗280大卡
中强度有氧操（类似街舞），每小时消耗360大卡
高强度有氧操（难以讲话），每小时消耗450大卡
比较出名的尊巴，，每小时消耗600大卡
4、踩自行车
15-20km每小时，消耗400大卡。
20-23km每小时，消耗560大卡。
25km每小时，消耗700大卡。
5、爬山
进行户外爬山一小时消耗550大卡。
6、瑜伽
瑜伽一小时消耗160大卡。
这个就很难达到燃脂的效果了。
7、拳击
拳击训练一小时消耗650大卡。
8、球类
不仅仅只是单项运动是有氧运动，球类也是很好的减脂运动，还充满乐趣。
羽毛球一小时，消耗300大卡。
篮球一小时，消耗560大卡。
足球一小时，消耗560大卡。
网球一小时，消耗560大卡。
9、游泳
不同的姿势消耗的热量也不同，是比跑步更好的有氧运动。
自由式一小时消耗490大卡。
蛙泳式一小时消耗720大卡。
仰泳式一小时消耗480大卡。
蝶泳式一小时消耗800大卡。
不过游泳持续一小时比较难，没有强大的有氧基础很难完成。
