100个深蹲相当于跑多少米

100个深蹲相当于跑多少米

100个深蹲相当于跑多少米，深蹲是一个很不错的运动，深蹲大家应该都是做过的，但是很多人不知道每一天做多少个深蹲才能达到自己想要的锻炼效果，深蹲做起来还是比较吃力的，一些动作要领也应该要掌握好，下面分享100个深蹲相当于跑多少米及相关资料。

深蹲100次——等于慢跑20分钟

一般而言，在健身人群的观念中，深蹲和慢跑是两种不同类型的运动，前者为无氧运动，主要锻炼大腿肌群和臀部肌群，后者则为人们说的有氧运动，更多利于提高心肺功能和减脂。二者的分工并不相同，因此很难在一起画上等号。若非要横向对比，则需要两个不同的比较标尺。

若以减脂为标尺，那么就关系到无氧运动是否减脂这个问题。这也一直是健身圈争论不休的话题，不少人认为只有通过氧气参与，也就是氧化体能糖分才能起到消耗脂肪的作用。不过近年来根据科学表明，无氧运动同样可以消耗热量。

只不过是通过增加肌肉含量来提高基础代谢率，从而消耗体内热量。在这里不得不提的是，慢跑20分钟对于减脂的帮助并不大，按照最新理论，跑步通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。

这样才有效安全，且时间长度应在30分钟以上，才会开始消耗脂肪。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。深蹲100次很难达到这个特点，因此其在减脂上的作用并不明显。

若以增肌为标尺，那么慢跑并不能 ……此处隐藏597个字……100个深蹲相当于跑多少米3

一、深蹲一天做多少个好

对于新手来说练习深蹲，每一次做三十个左右就可以了，没有健身习惯的人第一次深蹲次数一定不能太多，每一次控制在三十个左右就可以，可以早上做一次，晚上做一次，在练习的时候最好能够面对镜子来做，这样才能更好的观察姿势，应该先做半蹲。

然后沙发深蹲，千万不要一开始就做负重的训练，这样受伤的可能性就会变得更高，对深蹲也会产生阴影，即便是一些健身的老手也应该量力而行，每一天深蹲的次数都不要超过100次，如果一次性的运动量太大，就容易让肌肉出现酸痛的感觉。

也不要蹲得太低，这样反而会让膝关节的负担变严重。即便是平时经常的.进行健身，也不能盲目的进行负重深蹲，掌握正确的姿势，搭配正确的发力方式，才能够让深蹲产生更好的锻炼效果，每一次的练习都不能少于30秒的休息时间。

二、深蹲的注意事项

练习深蹲如果次数太多或者速度太快，用反弹镜或者爆发力对膝关节都会造成伤害，在进行下蹲的时候，膝关节的方向和脚尖的方向是需要保持一致的，不能出现内扣的情况。

也不要晃动，这一点大家也应该要了解清楚，这样才能够更好的符合运动的生理学，不管是做什么动作，这一点一定要注意，如果脚尖的方向以及膝关节的方向是不一致的，那么膝关节就很容易出现受伤的情况。

上面给大家介绍的就是深蹲一天做多少个好，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，每一天深蹲的次数并没有硬性的规定，不同的人每一次深蹲的次数都不一样，最好能够咨询一下专业的人员，每一次的次数也不要追求多，做得太多反而会对膝关节造成损害，应该要特别注意一下。