早上在家适合什么运动

时间:2023-05-05 04:40:47
早上在家适合什么运动

早上在家适合什么运动

早上在家适合什么运动?一日之计在于晨,早上刚起床,如果没有时间下楼去运动,在床上也可以做做运动的,有很多的保健小运动非常适合早上起来做,下面来看看早上在家适合什么运动吧。

  早上在家适合什么运动1

1、蜷腹起身

平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。

配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

3、空中脚踏车

平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。

4、指当梳

用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。

5、点点头

站立, ……此处隐藏585个字……le="text-align: center;">

早上运动的优点

1、早晨运动会帮你养成规律的生活习惯

早起运动其实是一个蛮好的习惯,因为习惯了早起,你就会有一种规律的生活习惯了,不浪费早上的大好时光,你就会觉得一天的时间都充分了,生活态度也会跟着健康积极起来~

2、早上适度运动会保持一天都充满精神和活力

早上运动会唤醒身体的`器官,促使交感神经兴奋起来,让脑子更灵活,思路敏捷,也能提高工作和学习的效率哦~

运动能使身体释放内啡肽,它会让你积极而兴奋,还能放松大脑,缓解压力,使心情愉悦~加速血液循环,防止血液粘稠导致的.经常困倦,让你保持一天都精力充沛。

3、改善睡眠质量

早上运动可以起到降低血压的效果,甚至能让血压在夜间降低25%,所以就能睡的时间更久一点,避免失眠多梦,睡眠质量自然就提高咯~

早上运动的缺点

1、每天都会睡眼惺忪的早起

对于我们这些年轻人来说,一般都是起床困难户,想要早起简直比杀了你都难啊,如果真的是起床很挣扎的盆友,那不仅睡眠质量被影响了,运动的效果也会大打折扣哦~

2、热身时间需要更久

因为早上你的身体还没有从睡眠中反应过来,不仅你的意识还不够清醒,你身体里的肌肉和关节都还没有很清醒,也都很僵硬,这时候如果不充分热身的话,很容易在稍后的剧烈运动中拉伤。而晚上的时候,肌肉的灵活度就会比早上好很多咯~

3、早晨运动环境有限制

其实在太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度是很高的,这时候就不太适合有氧运动咯,在家里运动也是可以的,但是在家里自然不像户外有自由自在的感觉咯~

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