揭秘运动减肥体重却没下降的原因

时间:2023-05-05 04:40:27
揭秘运动减肥体重却没下降的原因

揭秘运动减肥体重却没下降的原因

揭秘运动减肥体重却没下降的原因,许多人运动就是为了减肥,所以每天运动过后都会上称看一看体重。但有的人减肥体重却没掉,这是怎么回事?小编揭秘运动减肥体重却没下降的原因。

  揭秘运动减肥体重却没下降的原因1

在减肥的初期,体重没有下降(有时体重甚至不会上升)是普遍存在的。以下三个原因进行了分析:

第一、锻炼使体内脂肪减少,肌肉增多,所以体重不会下降。

锻炼中能量的消耗,促使储存在体内的脂肪氧化分解,导致脂肪减少。而同时,经常锻炼肌肉和力量,也会刺激肌肉纤维的粗大,使肌肉数量增加。

人体肌肉组织中的水分含量远远高于脂肪组织的水分,因此肌肉比脂肪“重”(严格地说,在相同体积的情况下)。换句话说,只要肌肉增加一点“少”,就能抵消脂肪减少部分导致的体重下降。最后在运动的开始阶段没有出现明显的体重下降。

肥胖与运动量有直接关系,无论哪种运动项目或形式,只要运动量足够大(能量消耗足够),都能促进脂肪的氧化和分解。而且肌肉的增长和运动形式也有直接的联系。一般而言,要求更多用力的运动(如举重、哑铃、器械等等),对肌肉增长的刺激作用越强,因为肌肉的形成遵循“用则生,不用则退”的原则。

另外,运动初期肌肉增长最明显,特别是以前从来没有运动过,而现在刚开始锻炼的人,肌肉增长最明显。若持续的运动,即长期的锻炼,肌肉不会一直持续增长。所以最好的方法就是树立自信,坚 ……此处隐藏722个字……确的目标,也没有明确的计划,这样就肯定没有理想的减肥效果。要定制一个属于自己的减肥训练,还要坚持到底,才能达到目的。

4、运动的方法比较单一

运动的`方法如果太单一,会很容易让身体磨合,就会能够很好的适应运动量,所以要减肥就要采取间歇性的运动,将高强度和低强度交替运动,就能够让身体能量大量的消耗,从而起到减肥效果。

5、运动的强度不够

可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以,但是运动的时间长并不代表运动强度足够,如果在运动的时候经常停下来休息,就会让训练的强度不够,也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度,可以将有氧运动和无氧运动交替,这样才能达到运动的强度,从而达到减肥的目的。

减肥的饮食原则

1、要减少热量的供应

单纯性肥胖是由于营养过剩,也就是吃进去的热量多余消耗掉的热量,使剩下的热量转化为脂肪,所以想要减肥首先得从节食开始,限制热量的摄取,逐渐的将所摄入的热量降低到正常需要的水平,但是每天减少的量不能过多,一般以每天减少500千卡为准,对于极度肥胖者而言,一开始就要采用更低热量饮食,每天减少100卡左右,减肥不可急,一般是一个月内体重瘦3公斤左右。

2、控制主食 限制纯糖和甜食

如果原来的食量就比较大,那么可以采用主食递减法,就是在一日三餐中各减掉50g,然后逐渐的将主食控制在300g左右,养成吃7分饱的习惯,对于含淀粉和含糖量高的食物应该避开。

3、适当的提高蛋白质的供给

减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等。

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