运动会增加寿命吗

运动会增加寿命吗

运动会增加寿命吗，生命在于运动，而如今随着人们工作方式的变化,运动时间已经大幅度缩减,长期缺乏锻炼的话就会对生理机能造成较大的影响，因此很多人有空的时候就会进行体育锻炼，下面一起看看运动会增加寿命吗。

运动能延长寿命，法国健康杂志《TOPSANTE》报道，挪威研究人员对1.6万名在1923年至1932年间出生的老人进行了研究。研究结果表明，70来岁的老年人每周进行6天运动，运动强度不管是温和、中等或者激烈，都可以平均减小40%的死亡率。

为了得到这一研究结果，有关科学家们分别在1972年和1973年对其中6000名志愿者进行了研究与访问。之后在2000年，科学家们又重新访问这批志愿者，并对其进行跟踪研究直到2011年。

这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，对于经常久坐不动的70来岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

运动好处

1、老痴风险低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。

2、免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。

3、肌肉更健壮。发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每周4次、每次45分钟的中 ……此处隐藏1917个字……平均寿命，比如整体健康状况、医疗状况、营养状况等等，不能只从运动跟静养来看。 实际上，我们的心脏每次收缩会打出血液，为了打出足够的血量供应身体运作，会需要增加心跳速率，但长期有运动习惯的朋友，心脏输出功能较强较好，不需要增加心跳次数。

规律运动已经被研究证实能增加心率变异性，降低心跳次数，也能增加心脏收缩力。从这个角度来看，运动能降低休息时候的心率。换言之，运动当下虽然心跳加速，但是有运动习惯的人，在休息时候的心跳次数反而较低、血压也会稳定。

另一方面，科学界并没有任何研究指出在健康的人身上，运动会导致寿命减少。而且我们老年之后，在运动训练下，心脏肌肉只有越来越强壮，不会走向凋亡、死亡。相反，没有运动的人，罹患高血压、糖尿病等慢性病的机会很高，寿命也不会比有运动的人长。

想要长寿，这样运动有助于延长寿命

2012年一项针对13篇长期追踪研究进行文献回顾指出，相较于活动不足者，从事规律身体活动者的平均寿命多了0.4至6.9年。另外，2019年也有研究发现，相较于低身体活动量者，中等活动量与高活动量者分别多了3.88年与4.51年的平均寿命。因此可知，一般人每周至少从事150分钟中等强度的身体活动，有助于延长寿命。此外研究还证实，运动后血压会降低、心脏负荷也会降低。运动越多，胆固醇降低，血管比较不会堵塞，血糖比较平稳，糖尿病的危害比较少。

首先，运动应该依据我们每个人的体能状况不同，适合的运动种类、强度、时间就因人而异，要看本身整体健康的状况、体能的状况，也和年纪相关。实际上，运动是有利有弊的，而其中最大的诀窍便是了解自己。所以我们在运动时不能一味强调多运动，而是应该讲究适度运动，毕竟适合自己的运动量才是最好的。