增加寿命最好的运动有哪些
增加寿命最好的运动有哪些？运动健身是健康有效的养生方式之一，但总有人抱怨说没时间运动，其实有很多运动不用花费很长时间就能既健身又增寿， 下面讲讲增加寿命最好的运动有哪些。
增加寿命最好的运动有哪些11、游泳
想要更加长寿，可以多进行游泳这项运动。在游泳的过程中，能够提高人的心肺功能。想要保持在水中匀速前进，手脚还要并用，这一项运动锻炼的是人体的很多个部位，因此坚持游泳能够收获较多的好处。
一旦心肺功能提高了，维持心肌功能较强状态，可以保证身体正常血液循环，降低很多疾病的患病率。因此想要更加健康，不妨适当多游泳。
2、跑步
跑步也是促进健康的运动方式，现在很多人都出现了运动量不足的情况，平时基本上也不会经常去跑步。但是在跑步过程中收获的好处却是显而易见的。通过跑步不仅可以减肥，降低慢性疾病的患病风险，还能够促进全身的血液循环。
为了维持身体循环良好状态，平时就可以坚持多进行跑步这项运动。但是在跑步过程中应该控制好强度，时间，适当使用保护工具，这样才能轻松跑步，安全跑步，收获好处来促进身体健康。
3、打乒乓球
运动项目多种多样，其中的打乒乓球对身体有促进作用，还能够延长寿命。很多人上了年纪之后容易出现老年痴呆症，主要和大脑退行性变速度加快有关，人们出现了大脑功能退化的现象。
如果可以多打乒乓球，不仅可以锻炼人的 ……此处隐藏758个字……/p>
还能提升专注力和思维的灵活性，有助于缓解身体和大脑的退化，在降低疾病方面，根据柳叶刀的统计数据，乒乓球、网球等挥拍类运动可以降低47%的死亡率，也就是说，长期坚持挥拍类运动可以降低将近一半人的死亡风险。
游泳
游泳的时候能够协调全身的肌肉，增加肺活量和身体柔韧性。
游泳有利于骨骼健康，水的浮力能够帮助人在减少重力的情况下来进行活动，可以有效的减轻关节负重，比如膝关节以及我们的脊柱椎间盘的压力，能够舒缓劳损的肌肉，提高关节的活动度，锻炼肌肉力量。
游泳可改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退，可以大幅度降低心脑血管疾病的风险，降低全因死亡率。
力量锻炼和健身运动
力量锻炼和健身运动，都可以增加肌肉的体积和承受力，更好的保护身体不受伤。
快走和慢跑
快走和慢跑是适合大多数人的运动方式，但是要做到坚持每天都在半小时以上才能达到效果。
根据科学家的研究表明，快走或慢跑，具有神奇的抗衰老功效，能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力，同时增强血管弹性，减少血块的形成，减少心肌梗塞的可能性和减少血管破裂的可能性，快走或慢跑能减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积。
也能减少血糖转化成甘油三脂的机会，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美，快走和慢跑可增强肌肉力量，强健腿足筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
快走或慢跑对提高身体免疫力也有积极的作用，可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。长期坚持快走或慢跑全因死亡率风险减低27%。
