减肥瘦腰腹的有效方面

减肥瘦腰腹的有效方面

减肥瘦腰腹的有效方面，很多人由于工作和生活习惯的原因，运动量少容易堆积脂肪，可以通过运动来燃烧腹部脂肪，也可以改变不良的饮食习惯来促进燃脂，本文讲述减肥瘦腰腹的有效方面。

一、减去腹部脂肪

1、要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3、 要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

二、减去肚子的脂肪

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

三、六种常吃可瘦腰的食物

1、薏苡仁

薏苡仁是常见的五谷之一，它含有多种人体所需 ……此处隐藏1076个字……体造成负担或者达不到运动效果。

转呼啦圈的量也要注意，每次15到30分钟就可以，转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等。

5、健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

6、举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

饮食注意

1、不要吃得过快

我们常常倡导饮食要细嚼慢咽，不仅仅是细嚼慢咽为了我们身体能够更好的消化吸收食物中的营养，这样做也有利于达到减肥的效果。因为你吃得过快，大脑神经还未传达你身体已经满足的信号，你就已经过量饮食了。

2、吃饭前可以喝杯水

吃饭前喝杯水，不仅可以补充身体所需水分，排出身体毒素，而且可以让你的胃部不再感觉那么饿，等到正常的饮食时，就不会摄取太多。

3、饭后不要坐着

吃饱喝足，很多人就想睡觉。对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不能坐着。饭后躺下或坐着，这样很容易导致食物的身体的堆积，不利于消化，站着或者适量走动，等身体没有饱腹感再坐着。