练一年瑜伽的前后对比
练一年瑜伽的前后对比,现今社会上非常流行练瑜伽,练瑜伽健身对身体是非常有利的,练一年以后我们就能够看出非常明显的效果,下面我们一起来看一下练一年瑜伽的前后对比吧!
练一年瑜伽的前后对比11、 外表上对比
练习瑜伽能让大家在外表上就能看出很明显的区别,每天如果都能坚持一个小时的话,在一年之后,肉眼可见的变化,其实有很多,比如说整个人看上去就是变得比较有精神了,而且做了瑜伽之后是体态,也会更加轻盈。
基本上胖瘦这个问题是没什么好说的了,长期锻炼瑜伽不仅会让我们的个别部位变瘦,而且整体看起来也会变得更加新颖,每天能够坚持一个小时的瑜伽课程,必定会让大家的腿和腰变的都更细。
2、 心态上对比
瑜伽的练习其实是整体上的改变,不仅仅是外表上的一些改变,更重要的是内在的改变。很多人在做瑜伽的时候,目的都是希望自己能够有一个更加年轻的心态,以及更加积极向上的心。基本上长期的锻炼,不仅仅能够保证大家的身体健康,还能够延缓衰老,坚持瑜伽,一年以后,大家会发现生活规律变得更加好,而且每个时间段该做什么,自己也会比较严于律己的去做。
这就说明,瑜伽能够帮助大家调整自己的心态,而且在内在上让大家变得更加自信,总体上的改变还是很大的,能够帮助大家转换一个性格以及人生观。包括心态上,在工作压力比较大的时候,也会有放松的机会。
3、 身体健康上对比
除了外表 ……此处隐藏578个字……部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
2、俯卧撑式俯卧
双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
3、仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
4、单盘腿坐姿
臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。
练完瑜伽后的禁忌
1、练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。
2、不要立即吃饭。练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态,而且血液也会进行重新分配,腹腔里面的血液会相对较少,所以练完瑜伽立即吃饭会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。
3、不要立刻洗澡。瑜伽虽然经常会大面积出汗,但不宜立刻洗澡特别是热水澡,这样会使心脏和大脑供血不足,洗后会出现头晕恶心等情况,这对于身体健康方面是不宜的。
4、练完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜的东西能缓解疲劳,而且觉得比较舒服就以为瑜伽后可以吃甜食,其实练习瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的东西反而会使人感到倦怠、食欲不振,而且也会影响体力的恢复。因此,剧烈瑜伽后最好少吃含糖多的食物,应该吃得清淡一些。