早晨起床的6个小动作
早晨起床的6个小动作， 运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是早晨起床的6个小动作。
早晨起床的6个小动作11、早晨起床前做做伸展运动。
把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。
2、如厕时进行叩齿运动。
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
3、刷牙时练习提肛。
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。
4、穿衣时做做扩胸运动。
双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。
5、久坐后拍拍身体、踮脚脚。
很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位 ……此处隐藏564个字……，加速血液的循环，让经络恢复畅通。
双目远眺：巩固视力、恢复眼睛的清明
每天早晨起床后站在窗口，眼睛远眺看向远处的绿色植物，这样可以让浑浊的视力得到恢复，增强眼睛的健康。
全身立正，呼吸自然，双眼平视前方，尽量往远处看，瞄准远处的青山和绿色物体，约1-2分钟，后低头闭目，再次抬头睁眼向左边远眺1-2分钟，保持头部和身子不转动，低头闭目再换另一边。可以反复的做，整个过程需要15-20分钟的时间。
揉鼻子：预防感冒
在揉搓的过程中使得鼻腔血液恢复流通，让微凉的鼻子升温，从而达到预防感冒的目的。
双手各伸出拇指微微弯曲，其余手指握拳，用双手大拇指关节沿着鼻梁骨两侧上下用力搓，次数尽量达到上百次。如果正在患感冒，可增加揉搓的次数，并且早晚各做一次，这样可以帮助病情快速治愈。
深呼吸：清理呼吸道废物
深呼吸让气息从口腔、呼吸道、肺部缓慢循环，带走这些地方的隔夜废物，深呼吸不仅可以增强肺部的肺活量，还能预防或者缓解呼吸道疾病，深呼吸完后整个大脑都是清醒的，十分振奋。
走到室外宽敞的地方，稍微扭动一下身子，然后站直进行10-15分钟的深呼吸。
揉腹部：唤醒肠胃
经过一个晚上的睡眠，肠胃都刚刚苏醒过来，这时候揉动腹部可以加快他们的苏醒速度，还能加强肠胃功能，如有便秘患者，则更需要做这个动作。
手臂自然下垂，双手掌重叠，先从左胸往小腹方向缓缓下推10-30次，再换至左胸开始做，然后再从胸腔正中间向小腹推。每次推揉要保持自然呼吸，力度要适中动作尽量缓慢，意识跟随着手掌移动。
