家里锻炼身体简单的九个动作

家里锻炼身体简单的九个动作

家里锻炼身体简单的九个动作，珍惜生命,呵护身心健康是人生最重要的大事，身体更加健康才能保证我们正常的生长发育。运动是有益于身体健康的，下面是家里锻炼身体简单的九个动作。

在家运动方法一、仰卧起坐

1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。

2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。

3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

功效、收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。

在家运动方法二、毛巾深蹲

做法、两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。

好处、这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺。

在家运动方法三、力量跳跃

力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，在接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

1、两脚以肩宽距离前后分开地站，后面的脚笔直地伸展。

2、在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起。

3、当然这时也位于后面的腿也要保持直线。

4、动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。

在家运动方法四、挺进步行

把左脚向前 ……此处隐藏1237个字……体身体从头到脚呈一条直线，绷紧腰腹部，绷紧双腿自然呼吸，保持动作

动作三、俯身跨步登山16-20次

俯身，双臂与肩同宽支撑身体，双腿向后伸直，背部挺直，核心收紧双臂交替向前屈膝跨步跳跃保持腹部紧张，动作连贯有弹性，注意膝盖与脚尖方向一致

动作四、俯卧撑8-12次

俯身，双手比肩略宽撑于胸部两侧，腰背挺直，身体从头到脚呈一条直线双臂屈肘向下俯身，至胸部几乎接近地面时起身还原全程保持背部挺直，伸臂起身时肘关节不要锁死

动作五、深蹲15-20次

双脚打开与肩同宽站立，双手置于头后，背部挺直核心收紧臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作六、仰卧单车16-20次

仰卧，双手置于耳旁，双脚伸直抬起至与地面30度角左右，下背部贴地腹部发力，将肩部与上背部卷起并向一侧转体，同时对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近顶点稍停后还原并换边

动作七、滑雪跳16-20次

模仿滑雪姿势两侧跳跃，向一侧跳跃时非支撑腿向支撑腿后侧移动双臂跟随腿部动作自然摆动，保持动作连贯落地时膝盖微曲，臀部主动下落进行缓冲

动作八、仰卧后撑倒走10-16次

仰卧，双手与双脚撑起身体，核心收紧，双腿屈膝，臀部离地双腿与双脚依次向后移动

动作九、手触地深蹲跳16-20次

站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂双腿向外跳开并下蹲至大腿与地面平行后起身下蹲的同时一侧手前伸触地，起身的同时双腿向内跳回保持动作连贯，膝盖与脚尖方向一致