生理期练瑜伽有什么注意的地方吗

时间:2023-05-04 15:30:35
生理期练瑜伽有什么注意的地方吗

生理期练瑜伽有什么注意的地方吗

生理期练瑜伽有什么注意的地方吗,女生生理期间都是减少活动,但是练习瑜伽是可以的,不过还是要注意一些细节,下面分享生理期练瑜伽有什么注意的地方吗?一起来解读一下吧!

  生理期练瑜伽有什么注意的地方吗1

注意的是,任何身体倒立的动作不要做,运动太剧烈的动作不要做,悬吸都不要做,提肛契合法等尽量不要做。首先要说明的是,“瑜伽”不仅仅是简单的一项健身活动,她追求的更多是自我和原始动因的一致、和谐。在中国流行的是王瑜伽(主要包括姿势锻炼、呼吸、冥想),和已经被改变了的哈他原因是这两种注重的是身体,其他比如智瑜伽、坦多罗瑜伽、语音冥想瑜伽等注重心灵甚至哲学思辨的派系在中国流行甚少。

这就造成国人对瑜伽的认知更多是体位姿势练习,其实洁净功、休息术、冥想、调息甚至观察梦境等都是瑜伽重要的组成部分。所以在经期期间,冥想、休息术、调息都是可以做的,洁净功、断食是不可以的。然后说姿势功,也就是瑜伽体式。从本质上说瑜伽姿势功更注重的是“保持”,每一个姿势的较长时间(6~8秒)的维持和重复(6~12次)。

所以相比于其他运动来说,仅就瑜伽姿势来讲,瑜伽不剧烈的力量和柔韧练习。经期可以做瑜伽,但是有一些限制条件。如果经期期间无任何疼痛,那么妹纸恭喜你,你可以做绝大部分瑜伽体式,不能在经期做的体式只有两种:倒立的体式,比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式等;半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式等。……此处隐藏2313个字……姿蝴蝶式

1、平躺于地面,双脚弯曲脚掌心相对,慢慢将膝盖往二侧地板打开。

2、膝盖若碰不到地板,可以把卷起的瑜伽垫放在膝盖下方。

这个动作可以停留约5分钟,感觉身体一直在放松,思绪也放空,手可以放在腹部上感觉呼吸一起一伏,这是个超级舒缓的动作。

看似简单但却能同时伸展与强化大腿内侧肌肉。

儿童式

1、坐姿,臀部坐在脚后跟,挺起上半身,双手手臂放在大腿上预备。双腿若觉得有压力可以微开,臀部无法坐脚跟,可以利用卷起的毛巾把身体垫高或是坐在瑜伽砖上。

2、吐气时,将上半身慢慢往前弯,额头轻点于地,双手随意放在身侧即可,全身放松维持几个呼吸再慢慢一节节卷回上半身。

头部低于心脏的动作,有助于稳定浮动的思绪,起身时切记一定要慢喔!才能让回流到头部的血液顺著起身再回到下半身,猛然起身可是会造成头晕喔!

躺姿手抱膝

1、平躺于地面,膝盖靠近臀部弯曲踩在地面,双手平放身侧地板预备。

2、双手环抱膝盖,将双膝往身体方向带,“轻轻”压迫腹部,身体左右摇晃就像是在按摩背部一样。

这个动作可以帮助我们舒缓生理期间腹部不适与消除背部的紧张。

摊尸式

1、平躺于地面,双手双脚随意打开,以最舒服的姿势即可。

2、将瑜伽垫卷起,或是预备一个卷起的大毛巾,将其垫在膝盖下方,想停留多久都可以。

3、这个姿势睡前也可以练习,对初学者来说是往往是最喜欢的动作之一。

其实对任何长久练习者来说何尝不是呢?在一连串的练习后,好好放松一下吧!

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