肥胖的人跳绳减肥要注意什么
肥胖的人跳绳减肥要注意什么，众所周知，坚持运动的减肥效果是非常不错的，但是具体选择什么运动方法要视肥胖者的具体情况来定。跳绳是一种非常不错的减肥运动，以下是关于肥胖的人跳绳减肥要注意什么。
肥胖的人跳绳减肥要注意什么1一般利用体重与身高比例考量。若过于肥胖也就是大体重的人，在选择运动项目时确实要慎重，否则容易使身体关节受损，那大体重跳绳减肥的正确方法是怎样的？怎么跳才能减少膝关节压力。
体重过大在运动时如果方法不当确实容易使膝关节因为受力过大而受伤，但跳绳又是一项极好的运动项目，运动时长相同的情况下，跳绳要比慢跑消耗量更强，因此有不少人想利用跳绳减肥。跳绳时动作标准度非常重要，它决定了瘦身成果。
大体重跳绳减肥的正确方法注意事项如下：
对于大体重的人来说，跳绳时不宜过快，尤其在刚刚参与跳绳时，要先给身体适应机会。从热身开始就以活动身体关节为主，使全身筋骨都被活动开，最好参与几个开合跳，这个动作和跳绳动作差不多，能让身体更熟悉。
正式跳绳时动作不要太大，跳的不要太高，否则落地时膝关节受力就会越大，那对于体重过大的人来说，膝关节受损可能性容易增加。
以平衡节奏跳绳，在一呼一吸之间变换动作，通常是在吸气时跳起，在呼气时落下。整个跳绳过程中保证身体处于绝对平衡状态，不要左右随意摆，这样可保证动作更协调。
跳绳的时间与个数不要过于强求， ……此处隐藏1358个字……备工作，这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害，而且会提高身体的柔软性，特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态！
跳绳减肥方法动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。
注意事项：
这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的`。
我们在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地，其实在我看来，我们应该采取单脚交换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”！
跳绳减肥后的正确拉伸动作：
1、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
