三高人群怎样锻炼好
三高人群怎样锻炼好，大家都知道生命的意义在于运动，如果我们在生活中能够经常运动，锻炼身体，就能让自己的身体保持在健康状态，也能远离疾病。以下分享三高人群怎样锻炼好
三高人群怎样锻炼好11、慢跑
不少的人都觉得跑步能够锻炼身体，但对于三高患者来说，跑步未免有些太过于剧烈了。而慢跑能够加快血液循环速度也能使患者不那么劳累，每天坚持一定时间的慢跑能够提高心肺功能，帮助体内消耗多余的脂肪，这样也能减轻体重。只不过要注意，慢跑前一定要有准备工作，让身体保持一个热身的阶段。
2、游泳
游泳能够锻炼身体，并且很有效果。不少的游泳教练身体都是很健康的，这是因为每天坚持游泳能够降低血压，防止脂肪的堆积，还能够促进体内的新陈代谢。所以三高患者们不妨在夏天试试游泳的锻炼方法，这样还能改善失眠和便秘的问题。如果是老年人，尽量不要游太久，避免在游泳时发生意外。同时也要注意游泳场所的选定，尽量不要去海上游玩。
3、打太极
打太极是一种很好的运动方式，能使人的身心变得很放松，还能陶冶情操，并不是一种剧烈运动方式。打太极时尽量选择一些清新的环境，这样还有利于排空内心的杂念，能有效的调整自己的呼吸，增加肌肉力量。每天坚持打太极，能够帮助人的身体消耗热量，防止肥胖。
4、跳舞
跳舞是一种娱乐性的运动，一些女性患者不妨可以试试。尤其是跳广场舞，不仅能让全身心得到放松 ……此处隐藏689个字……压会上升，但较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。更重要的是，在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压效果。
研究证实，运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。因此跑步是高血压重要的非药物治疗手段之一。
放松紧张情绪
长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，对于已有高血压也具有降低效果。
减肥
一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一，跑步锻炼可以减肥、加快身体代谢，体重降下去了，“三高”也会随之缓解一些。
高血压什么时候跑步好
建议高血压患者在下午或者傍晚进行跑步锻炼，不建议在早晨进行锻炼。
因为高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，也是心血管事件的高发时段，跑步可能发生危险。而下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，适合高血压患者进行跑步降压。
高血压怎样跑步降血压
一般建议高血压患者进行中低强度的跑步运动，宜慢跑、走步，不宜快跑，并且跑步时间不宜过久，不宜进行过长距离跑步。
高强度、高速度跑步对心血管的冲击过于强烈，不利于高血压患者的健康。而高血压病患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次，供氧比静止时多8--10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，可有效增强心肺的功能和耐力，更有利于血压的降低。
