怀孕初期可以做一些什么运动

怀孕初期可以做一些什么运动

怀孕初期可以做一些什么运动，大家都知道其实 现在很多人都越来越注重自己的身心健康了，而运动就是让我们有一个更好的身体状态，运动的方式也有很多种，以下怀孕初期可以做一些什么运动。

要想让胎儿更加扎实和安稳，怀孕一些适当的运动是必不可少的。在怀孕的初期最好不能接触任何运动项目，在怀孕中期可以做一下像散步、瑜伽、健身操等适当的运动，能够促进血液的循环、控制体重的增长和促进胎儿的健康发育。

一般来说怀孕初期就是怀孕的前三个月最好不好做任何的运动项目，这段时间的胎儿还未扎实安稳下来，容易出现一些状况。但在怀孕的中期就是第四个月到第七八个月之间这段时间准妈妈就要把握好啦，要作适当的运动来增强自己的体能、控制体重的增加，同时适当的运动也能促进胎儿的健康成长。

最适合孕妇的运动之一就是最常见的饭后散步了。怀孕期间不适宜一直呆在家里或者卧在床上，饭后散步是一种很好的的锻炼方法。古语也有说“饭后走一走，活到九十九”还是有一定道理的，散步可以帮助孕妇进行消化食物，加强血液的循环运转，让更多的营养物质能够流入到宝宝的身体。

同时还能放松身心，减少烦恼。除此之外，有研究表明饭后多一点散步能够帮助准妈妈减少分娩时的痛苦，协助分娩。除了散步之外，健身操和瑜伽也是不错的选择，但健身操和瑜伽的动作的话可以挑一些简单的适合自己的做，不要进行一些剧烈的抖动和拉伸，最好能在 ……此处隐藏925个字……最好不要做剧烈的运动，可做简单的伸展操或散步。

孕妈在运动时，要注意强度不能过大，注意观察自己的脉搏，不要超过140次/分，体温不要超过38摄氏度，时间以30-40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。

如果在运动过程中，孕妈出现以下情况：头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血，则要立即停止运动。为了保证安全，最好向医生咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。一些激烈运动，像跳跃、扭曲、快速旋转、收腹或扭腰运动都不能进行，骑车更应当避免，以免引起流产。

日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以做，做家务是最好的放松和运动方式。但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

此外，孕妈应注意劳逸结合，不宜从事劳动量过大的工作，也不宜做长时间下蹲或弯腰的工作，因为这种姿势会增加腹部压力，影响血液循环，压迫胎儿，影响胎宝宝生长发育。

孕妈做运动应注意以下几点：

1、孕期运动时，要注意衣服宽松，穿合脚的平底鞋，穿吸汗性能良好的棉质衣物。

2、注意保暖，避免着凉。运动休息后清洁身体，运动后宜采用沐浴冲澡的方式。

3、患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压，则不适于运动，可以适当做些锻炼，避免过激。

4、孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益，也能调节孕妈产前紧张心理。