早锻炼还是晚上锻炼好

时间:2023-05-04 04:40:31
早锻炼还是晚上锻炼好

早锻炼还是晚上锻炼好

早锻炼还是晚上锻炼好,运动的最大作用就是有助于我们的身体健康,俗话说生命在于运动,表面了运动的重要性。每天合理的运动,能够促进人们保持健康,那么早锻炼还是晚上锻炼好?

  早锻炼还是晚上锻炼好1

晚上锻炼要比早晨锻炼好,具体好处有如下四点。

第一、晚上的空气要较晨起好,因为晚上植物没有发生光合作用,因此还没有排出大量的二氧化碳,此时氧气含量比较高,因此空气中氧含量是比早晨明显高的,这时适合做有氧运动,体内会吸收更多的氧气,而对心脏、肺脏改善功能效果要好于早晨。

第二、晚上人体的血浓度要比早晨稀薄,所以慢跑和健身时循环系统的负担相对早晨起来比较低下。

第三、晚上进行有氧运动,能够更有效的提高体内新陈代谢水平,因为人体晚上新陈代谢速率低,所以跑步后能有效提高基础新陈代谢率。

第四、晚上锻炼后有助于睡眠,对改善睡眠治疗效果更好。

早上最佳的时间、早上太阳升起之后

太阳东升之后,这时候空气中的尘埃和有毒物质是最少的,植物开始进行光合作用,空气中的氧气开始增加,此时适合运动,是晨运的好时机(但要避免日出后的暴晒)。

早上错误的时间一、早上太阳出来之前

很多人都觉得早上越早锻炼效果越好,因为他们觉得这时候空气中的`尘埃越少,空气最干净。但问题是这时候锻炼空气中的氧气含量是最少的,因为氧气经过了一个晚上的消耗,下降到了最低点。

……此处隐藏954个字……定出符合身体健康的运动方式,才是最好的,刚刚起床的时候,此时我们的体表温度最低,运动不宜过于剧烈,长跑四十分钟,就属于运动量很大的运动了,不建议多做,不妨进行柔和的运动方式,例如打太极。有些人早上的运动是选择空腹状态下进行,这个时候,剧烈的运动,对于身体的刺激会更强,导致血压升高异常,心肌面临梗塞,都是非常危险的事情。

随着身体从早上睡梦中苏醒,体表温度开始升高,一些距离较长项目,也可以在上午慢慢开始,例如上面说到的长跑,都是非常好的,喜欢骑行的朋友,不妨在上午十点进行。

时间来到下午,傍晚时分,此时人们身体的肌肉力量处于峰值最高的时候,喜欢运动,借助于运动增强肌肉的人,最好选择傍晚运动、健身,在晚上六点到七点,适当的运动能够帮助你获得结实肌肉。相对来说,此时身体对于氧气的利用效率也达到最高值,比上午的运动方式更加剧烈,例如长跑能够锻炼心肺。至于中年女性喜欢的广场舞也能增强体质,并且,促使身体柔韧性增高。

尽管如此,也需要注意一个原则,避免睡觉前三个小时运动,例如你晚上十点半入睡,在七点半的时候,最好结束运动,避免持续的运动,甚至睡觉前进行的运动,影响到睡眠,导致睡眠质量变得越来越差。

针对现如今,人们出现的亚健康问题,建议大家保持每周五次的运动方式,每次运动时间在半小时到一小时之间,这种中等强度的运动方式,可以进一步增加体能。

严格意义上来说,年轻人可以进行剧烈运动,但是,对于老年朋友,还是建议大家进行轻缓柔和的运动方式,过于激烈的运动真的不太好。至于一些可能带来损伤的运动项目,一定不要尝试,例如蛙跳,很容易损伤人们的膝盖,损伤极大。

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