女性休息睡眠时间表

女性休息睡眠时间表

女性休息睡眠时间表，在健康面前，年轻并不是资本，所以女性平时都需要规律自己的作息，吃好睡好，这样才能把自己的身体变得更好，下面为大家分享女性休息睡眠时间表。

21:00 安静的睡前准备

我们的身体从晚上九点就开始了排毒的工作，所以从九点开始，我们尽量让身体平静下来，可以听一听舒缓的音乐，看自己喜欢的书，让身体从繁忙的一天中过度到平静的状态。这时也可以洗一个热水澡，让全身都放松下来。

而从21:00开始到23:00也是心脏排毒的时间，不要让心情过于焦虑，更有助于心脏健康。

22:00 肾脏的休息

从十点开始我们就要让自己躺在床上，慢慢进入睡眠，因为从十一点开始，我们的肾脏就要进行排毒状态了，这一过程需要进入熟睡状态才可以进行，所以十 点快快准备睡觉吧！

肾脏是人体内最重要的排泄、内分泌器官，在维持内环境稳定中发挥着重要的作用。当血液流经肾脏时，代谢废弃物、不分水和无机盐在肾脏形 成尿排出体外。从中医理论轮说“肾主水运”，肾脏一旦有了损伤，全身就好像被浸泡在大毒缸里了，代谢废弃物都不能被及时排出。

1：00-3:00 肝脏的排毒

从一点到三点是肝脏排毒的时间，而经常熬夜的人这个时间段可能还没有入睡的准备。这样对身体危害较大。因为肝脏是人体内脏里最大的器官，肝脏细胞能 够控制和调节体内各种物质，是所有器官都能顺利地工 ……此处隐藏924个字……积在肠道中，会破坏肠道的酸碱平衡，也会刺激肠胃健康，损伤胃黏膜，诱发胃炎和胃溃疡的发生。

6、伤害皮肤

经常熬夜的女性，衰老的速度是早睡早起人群的12倍，皮肤新陈代谢的时间是晚上10点~凌晨2点，不过这个时候还没能进入睡眠状态的话，就会影响皮肤新陈代谢的功能，加速皮肤衰老，增加皱纹、黑色素、黑头、粉刺的产生，对皮肤损伤非常大。

睡眠不足会让人像断了弦的风筝一样，毫无意志力的随风摆动，长期睡眠不足会加重猝死率，很多长期熬夜的年轻人都会在睡眠中慢慢死去，熬夜等于虚度光阴，为了健康考虑，请尽早养成早睡早起的好习惯。

女性需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7-8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%。睡眠超过8小时的男性，比睡7-8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

睡眠不好有哪些危害

1、睡眠不好导致各种代谢紊乱，如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。

2、睡眠不好影响肌肉美。睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。

3、降低智商。比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。

4、引起早衰，包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。

5、不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能。免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态