每天10公里慢跑会伤到膝盖吗

每天10公里慢跑会伤到膝盖吗

每天10公里慢跑会伤到膝盖吗？很多人平时比较注重自身健康问题，都会参与一些有氧运动，其中跑步是比较多人的选择，但是也有人认为跑步很伤膝盖，那么每天10公里慢跑会伤到膝盖吗？

每天跑10公里和膝盖会不会受伤之间是没有必然的关系和联系的。

一个业余跑者每天跑10公里，那一个月就300公里了，这个距离算是比较多的吧。我如今也没跑这么多。那么，一个月能跑300公里的人在较大的概率上会是对长跑比较熟练的，定期参加半马或全马比赛的人。这群人每天跑10公里，膝盖受伤的可能性也不会太高。

在操场、公路、砂石、山路等不同路况跑步时也要选择相应的跑鞋。

跑步的周跑量一般在10-60公里，如果超过这个量，跑鞋缓震性可能会受影响，经常跑步的人最好准备两双跑鞋。一双跑鞋的最佳寿命一般在800-1000公里，好一点的可能会达到1200-1500公里。达到这个跑量后，基本上就不再适合跑长跑了，日常穿着还是可以的。

跑步时的步幅一般不易过大，初级跑者一般每分钟160左右，最适合的步频应该是180左右。

跑步时只要不是特别寒冷的天气，对膝盖一般不用采取特别保护措施。

对于初跑者，或打算开始跑步的朋友（尤其是体型胖的朋友），一开始尽量不要跑太多，速度也要控制。比如，以一公里6分钟的配速跑4到6公里或者以一公里8分钟的配速跑6到8 ……此处隐藏829个字……备。

所以总的来说跑十公里对于不同的人来说有不同的影响，老年人最好是不要尝试这种高负荷的运动，在自己小区里多做一做慢性的、暂性的锻炼就可以了，这种跑十公里的运动还是比较适合年轻一点的人去尝试。

慢跑对身体和心理都有很大的好处。慢跑可以增强肺浊气的排出，吸入清气，增加血氧饱和度，增加心脏功能，调节血压，控制和改善动脉硬化。

慢跑还可以加强身体对内环境的调节，降低血脂和血糖，改善脂肪肝和糖尿病患者的一些症状。通过慢跑，可以消耗体内多余的垃圾，增加新陈代谢，将这些垃圾排出体外。

慢跑可以加强骨骼肌的新陈代谢，增强膝盖的韧性，防止膝盖受伤，使骨骼更加有力，这是生理方面的。在心理方面，慢跑可以让人更加自信，对生活的态度更加积极，增加人的抗压能力。

一 、每天慢跑会伤膝盖吗

每天正确慢跑一般不会伤膝盖，反而有利于加强膝关节周围肌肉、肌腱、韧带的力量，增强关节的稳定性。但是，如果慢跑方式不正确，会伤膝盖。慢跑是一种中等强度的有氧运动。

速度不能太快，看个人能适应的力量。其次，时间不要太长，一般30分钟左右，最长不要超过一个小时或者一个半小时。另外要保证一定的频率，一周三次左右。

二、慢跑对人体有好处

1、慢跑动作简单，运动量容易调整。燃烧脂肪，减少脂肪在体内的储存，有明显的瘦身塑形作用效果。

2、长时间坐在电脑或办公桌前的人会有一些颈椎和肩部的问题。正确的慢跑姿势可以放松和伸直背部，有助于改善不适或脊柱、颈部和肩部等问题。

3、长期坚持慢跑的人可以增加肺活量，有利于心脏和心血管系统的正常运行。因为中长跑加速了血液循环，可以预防各种心脏病或静脉血栓形成。