强身健体最简单的方式

强身健体最简单的方式

强身健体最简单的方式，健身有利于人们的身体健康，所以很多人都会去健身，为了能够达到强身健体的目的。其实生活中有很多的方法是可以强身健体的，以下了解强身健体最简单的方式。

1、坚持运动。

每天坚持运动是强身健体的基础，生命在于运动，只有运动起来了你的身体素质才会提高，抵抗力才会增加。比如跑步、游泳、骑单车、打篮球等运动都是非常合适去做的。

2、让自己的生活作息有规律。

日常生活作息一定要有规律，不管是吃饭还是睡觉最好能够养成习惯，睡觉能够每天按时起床和睡觉，吃饭也能够做到定时定量，这样才能够让身体处于最佳的状态。

3、合理饮食。

日常生活中要远离那些对身体有害的食物，比如说油炸食物、辛辣食物、酒等食物都尽量不要多吃，这些食物是会对身体造成危害的，让你的免疫力降低，让身体素质也会下降，偶尔吃吃到是没有什么关系。

4、晚上散步。

晚上是不适合去运动的，最好的运动时间是在白天。在晚上的时候最好的运动就是散步，俗话说“饭后百步走活到九十九”是有一定道理的，其能够让我们的肠胃以及身体变的更加的健康。

想要强身健体其实不难，只要你能够克制自己的一些欲望，不要去做和吃一些对身体不利的事情和食物，那么就能够起到很好的强身健体效果了，如果你已经下定决心了，那么就去做吧，坚持的去做吧。

第一天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身可供参考。

长城不是一天就能建成的，那自然强身健体锻炼肌肉也不是一天就可轻轻松松完成的事情，要求我们能坚持不懈毫不怠慢的认真完成。并且不合理的健体方式也会对身体本身造成伤害，所以也可以去健身房找教练对自身实际情况制定计划，会有事半功倍的效果。