慢跑不伤膝盖脚落地顺序

时间:2023-04-29 23:39:40
慢跑不伤膝盖脚落地顺序

慢跑不伤膝盖脚落地顺序

慢跑不伤膝盖脚落地顺序,很多人刚开始跑步的时候,往往是脚后跟先着地,但其实这不是正确的方法,跑步时候的姿势,不当的姿势会对关节的伤害很大,以下分享慢跑不伤膝盖脚落地顺序。

  慢跑不伤膝盖脚落地顺序1

很多人刚开始跑步的时候,往往是脚后跟先着地,而一些经过专业训练的人,常常是脚尖先着地。其实,脚尖先着地,比较适合的是短跑的运动方式。并且,这种方式对膝盖的伤害要比脚跟着地要低,因为足弓的弹性可以减少我们脚着地时候的冲击。

但是,这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高,需要做专门的训练。如果是长期用这种方式跑步的人,下肢的力量一般要比较好,否则容易受伤。

而后脚跟着地是很多初学者普遍下意识的做法,但对于身体的伤害是稍大一些的。除此之外,还有一种全脚掌的跑法,这种跑法比较常见于长跑或者马拉松。

由此可见,脚尖和脚跟哪个先着地,虽然的`确是有区别的,但是对于普通人来说区别并不会很大。一般人跑步只要顺其自然就好,不需要可以去改变。

如果是一些比赛类型的跑步,也许教练会教你怎么做,那就需要另当别论了。毕竟我们跑步跑了这么久,如果没有受伤,就不能说这种方式是错误的。如果太过刻意去改变自己的跑步方式,受伤的几率会更大。所以,不需要纠结脚尖还是脚跟先着地。

此外,除了跑步的姿势外,想要达到最健康的跑步方式还有其他需要注意的地方。例如跑步前一定要做一些热身活 ……此处隐藏1236个字……不跑步

跑步前热身既能预防肌肉拉伤,还能激活肌肉力量,助你提高运动状态。没有热身的跑步运动,将大大增加你受伤的可能性。

如果你在开跑后某一部位出现疼痛,在1-2公里后疼痛感消失。一定要注意起来,这就是你热身没做到位导致的。

如果你第二天不想腰酸背痛,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做做拉伸动作。

选一双合适的跑鞋

工欲善其事必先利其器,一双专业合适的跑鞋结合了跑步这项运动的特殊性,带有能够减轻脚着地时的振动,减少对脚、膝盖的损伤的功能,可以帮助跑步者最大程度上保护好双脚和膝盖。

首选塑胶跑道

塑胶跑道能够减轻地面对我们的双脚及膝盖的冲击,水泥路太硬,相较于塑胶跑道来说,对膝盖的压力会比较大,如果有条件的话,最好选择塑胶跑道。

循序渐进,不要心血来潮

跑步时大腿肌肉反复收缩带动膝关节重复性的屈曲伸直,尤其是在锻炼者体重过大,运动时间过长或者运动强度过大时,髌骨、胫骨与股骨就会承受过大压力,从而引起膝关节损伤。

建议在进行长跑运动前最好对身体关节有个检查,在没有病变的基础上,慢慢适量地参与。跑步的时间和量要适度增加,每次加量都要适应两周。

如果你跑完步,膝盖不疼,说明目前跑量你可以胜任;如果你跑完步之后,膝盖疼痛或者肿胀不适,超过两小时不缓解,说明超量了,明天再跑步的话需要减量。

合理饮食,控制体重

建议大体重人群先减肥,再尝试跑步。跑步爱好者将BMI指数控制在25以内,减少体重给膝关节带来的压力。

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