正确跑步姿势不伤膝盖
正确跑步姿势不伤膝盖，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是正确跑步姿势不伤膝盖。
正确跑步姿势不伤膝盖1跑步是否会伤膝盖，主要看你的姿势对不对。如果你的跑步姿势不科学，那么确实会对膝盖带来很大影响，出现疼痛甚至受伤。
但如果你掌握了正确的跑步姿势，那么跑步不仅不会让膝盖更受伤，反而会让膝盖关节变得更好。这里再次强调一下：这是在正确的姿势和训练量下跑步。
这个结论和很多人想法完全不同，实际上，骨骼生长需要压力，像自行车、游泳等对骨骼完全没有压力的运动，反而不利于骨骼健康。
国外一项研究对2000多人进行了数年的跟踪，观察有多少人患上关节炎。参与者提供了关于他们膝盖疼痛的频率和严重程度的详细信息，还描述了他们现在和以前锻炼习惯，换句话说，参与者并不是因为他们有跑步习惯而被特意选上的。无论是不是跑者，研究跟踪的只是他们的膝盖状况，但事实证明，跑步的确有很大影响。
在膝关节疼痛的频率、关节炎症状和x光射线上的关节炎证据中，目前跑者比非跑者的得分明显更好。例如目前跑步者比非跑步者报告膝关节频繁疼痛的可能性低于29%，即使曾经跑步但已经放弃的人也比从来不跑步的人更不容易报告膝关节疼痛和出现膝关节炎。最后发现实际情况与“跑步毁膝盖，最终都得放弃跑步”的这种极端说法正好相反。
在一项研究中，研究人员将跑步俱乐部的成员与健康的非跑者匹配，所有参与者在 ……此处隐藏1750个字……p>
E:Elevation 抬高
尽可能的把患肢抬高到心脏水平以上，加速静脉血和淋巴液的回流。同时可以借助超声波等理疗仪器达到局部软组织消肿止痛、加速代谢促进愈合等作用。
正确跑步姿势不伤膝盖31、选择合适的运动鞋
在跑步的时候，膝盖需要承受一定的压力，一双合适的运动鞋可以帮助膝盖减少压力。因为运动鞋都是经过一定的制作和设计，帮助减少运动过程中对膝盖的伤害。
2、跑步前要进行热身运动
很多人发生运动损伤往往是在运动初期，这主要是因为身体刚开始进入运动状态，还不能完全适应。因此，在跑步之前一定要先进行充分的热身，把身体的各个部位活动开来，膝盖也需要有一个适应的过程。
3、控制好速度
如果不是专业的运动员，只是把跑步当成健身，就要控制好跑步的速度，不要太快。尤其是对于一些身体素质比较差的人来说，可以选择慢跑这项有氧运动，可以减少对膝盖的损伤。
4、跑完不能马上坐下
如果跑完就立刻坐下，这个时候膝盖还没有完全适应突然停的状态，就容易出现损伤。所以，在跑完之后可以走一圈，放松一下身体的肌肉。
5、注意跑步的姿势
如果跑步姿势不正确，对膝盖的伤害也是比较大的。对于长期进行跑步的锻炼的人来说，可以向一些专业的教练请教，及时纠正错误的跑步姿势。
跑步是一项全身性运动，不但可以提高心肺功能，而且还能帮助提高身体的抵抗力。在很多人看来，跑步是一项比较简单的运动，但是若不注意正确的方法，很容易发生膝盖受伤的情况。因此，通过采取一些保护措施，可以降低膝盖受伤的几率。
