夜间适合什么运动呢

时间:2023-02-21 21:54:08
夜间适合什么运动呢

夜间适合什么运动呢

夜间适合什么运动呢,随着人们生活节奏的加快,时间观念逐渐增强,很多人就会选择在晚上来锻炼身体,因此找对运动方式很重要,下面就来看看夜间适合什么运动呢 。

  夜间适合什么运动呢1

开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:

1、背部:引体向上(颈前下拉);

2、胸部:平板卧推(坐姿推胸);

3、腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);

4、肩部:杠铃推举(哑铃推举);

5、臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);

6、腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。

必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

2、伸展运动。通过伸展运动拉伸身体也可以在放松肌肉的同时提高身体的灵活性。这真是个不错的选择。拉伸可以帮助我们的神经舒缓,也有助于肌肉和身体放松,这样我们就有一种非常放松的态度,适合在睡觉前进行这项运动。

3、靠墙贴腿。我们可以在睡觉前通过这项运动让腿部燃烧脂肪。通过这个练习,我们可以获得修长的双腿。那么这场运动怎么样呢?我们需要让腿部全部靠近墙壁,下半身保持这种运动,上身放松,不要收紧,一次超过15分钟,可以使腿部脂肪消失,并塑造腿部,是一个很好的适合女性朋友这项运动。这项运动适合睡前睡觉。你喜欢这项运动吗?

晚上适合运动吗

晚上适合运动。

1、专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2、对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3、临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

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