跑步怎么会伤膝盖
跑步怎么会伤膝盖， 现在社会的人们因为健康意识越来越强烈,所以大多数人对纷纷加入了跑步的队伍,但是大家应该也听说过跑步对膝盖不好,那么跑步怎么会伤膝盖？
跑步怎么会伤膝盖1过度、过长时间运动或超出生理负荷的运动，均会造成关节软骨的过度磨损，使关节周围韧带、肌肉疲劳，不能有效保持膝关节的稳定性，从而损伤膝关节，造成创伤性的关节炎，甚至加速退变，造成骨质增生、间隙变窄甚至软骨下骨硬化等。因此一定要注意适量运动，根据自身情况科学健身。
在运动时应注意膝关节周围的保暖，注意锻炼的环境，避免摔倒，以及避免膝关节的应力过高，以上措施较为重要。平时可以通过有氧训练，如直腿抬高或游泳等少负荷或免负荷运动，增加膝关节的肌肉强度，增加股四头肌的肌肉力量，从而使髌骨关节的稳定性更佳，减缓膝关节退变速度，以避免关节软骨损伤。在跑步时要注意穿宽松的平软底鞋，有助减少损伤。
为什么跑步会伤膝盖
跑步会伤膝盖大多和训练不正确有关。跑步,既然作为一种运动,那必然有科学与不科学的训练方式。不正确的跑步方式必然会损害到膝盖部位。很多人跑步有时候自不量力、猛跑一气、乱跑,这都是很常见的;又或是“三天打鱼两天晒网”,时跑时不跑,跑步就是一阵子的事情,激情就几天的时间。对于这种不专业、喜欢逞强、没有规律、乱跑的人士,出现跑步膝盖损伤的概率反而是最大的。
如何跑步不伤膝盖
1、控制跑量,循序渐进:可以 ……此处隐藏981个字……概念 —— 跑步膝就是髂 (qià) 胫束症候群（髂胫束
就是将大腿和小腿连接起来的橡皮筋），它的成因一是因为训练量过大导致髂胫束紧绷，无法放松（类比近视眼的成因）；二是髋外展肌群过于薄弱，造成阔筋膜张肌代偿紧张。
看不懂没关系，但是要记得 —— 跑步前要热身，让即将使用的肌肉群先进行收缩活动，同时也能提高身体的温度和血液循环，让身体能适应接下来的跑步运动。
热身动作，做套广播体操
就很好（误），这里就不展开了。
跑后拉伸
跑后拉伸可以算是一个常识，但是很多人没注意到的一点是 —— 跑步结束后不要马上停下，而是应该慢慢减速。从慢跑过渡到慢走，放松 10 分钟左右，让心率逐渐恢复到正常水平，最后才开始停下做拉伸训练。
跑中稳身
跑步有很多种，这里只讲最通用的 5km 内的慢跑。
为什么说要稳，打个比方 —— 一辆良好的自行车，能平稳地骑很久，而只要螺丝稍微有松动，不一会儿整辆车都会散架。同样，当膝关节不稳定的时候，也会导致人体在短时间内出现各种损伤，然后散了架。
让膝盖足够稳定，防止膝盖受伤，其根本就在于避免膝盖承受过大的负担。如何解决？
一是正确的运动姿势；
二是足够的保护，尤其是新手训练时，错误姿势带来的损伤能通过合适的跑鞋去避免。
先说跑步姿势，一切你在动漫中看到的跑步姿势，基本都是错的，你不是萝莉，也不是火影。不要小腿外翻故作萌态地跑，也不要假装自己拯救世界般砸地似的跑。
你可以不在乎膝盖的压力，但你不能不在乎跑步机的死活。
