跑步很伤膝盖
跑步很伤膝盖，很多人生活中都是很喜欢去跑步的，而且跑步伤了膝盖，由于运动量过大、或是没遵循科学去运动、而导致跑步伤了膝关节。下面分享跑步很伤膝盖及相关资料。
跑步很伤膝盖1过量、不健康的跑步可能会伤到膝盖。通常任何运动过量都会影响到人体的关节，导致关节损伤，跑步也一样，如果适度跑步，对膝盖没有太大的伤害，但如果过度的越野、跑马拉松等运动，对膝盖可能会造成损伤。
跑步使用膝盖较多，在肌肉不是很疲劳的情况下，肌肉软组织对膝盖的稳定性起到很大的保护作用。如果跑的很累，肌肉软组织很疲劳，对膝盖的保护作用下降，这时容易导致膝盖软骨、半月板、韧带进一步损伤。不科学的跑步容易伤到膝盖，没有做系统性的适应性训练，直接跑马拉松，很容易导致膝盖严重损伤，跑步时坡度太高也容易损伤膝盖。
跑步的时候膝关节每次屈伸都会遭受到比较大的冲击和磨损，是否会对膝关节造成伤害要看个体的膝关节健康状况以及跑步运动量情况。如果膝关节比较健康有力稳定性非常好，膝关节的修复能力很强。
一般的运动量对膝关节造成的冲击和磨损可以在很短的时间就进行修复，不会对膝关节造成残留性的损伤，适度的跑步锻炼不会对膝关节造成伤害。如果跑步的负荷比较重，就是运动量比较大超过膝关节的修复和代偿能力。
久而久之就会对膝关节造成残留性的伤害。跑步对膝关节的伤害要分两个方面：一、运动量要适度，不要超负荷活动。二、要保证膝关节的健康，如果膝关节存在 ……此处隐藏606个字……，频繁出现膝盖受伤的情况，往往就误以为跑步会伤膝盖。实际上，很可能是跑步的方法用错了，比如没有进行充分热身和拉伸、运动量过大、膝盖不弯曲等，这些错误的跑步方法都容易导致膝盖受伤。
什么是跑步膝？
“跑步膝”又叫髌骨关节疼痛综合征或髌骨软骨软化症，其发生的原因是膝关节反复地屈伸使髌骨不断摩擦股骨下端导致髌骨的软骨面发生磨损，当髌骨的软骨面磨损到一定程度时，髌骨不能再光滑地上下左右移动，膝关节就会出现疼痛。
如何在跑步时保护膝盖？
1、充分的热身运动
跑前保证5~10分钟的简单热身
2、正确的跑步姿势
（1）挺直腰板，保持上身一条线。
（2）肩膀、手臂要放松
（3）臀部要紧张，抬腿要适度
（4）脚的落地姿势要正确：应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
3、选择合适的跑鞋
工欲善其事，必先利其器。选择舒适合脚的跑鞋之余，更要关注其减震性、稳定性和耐磨性。
4、选择合适的场地
建议大家选择平地进行锻炼。崎岖不平的道路会加重对髌骨的磨损，并以直线居多的路线为优先，能够减少受伤几率。
5、避免长时间剧烈运动
跑步要适度，运动过度会使关节面受力加大，磨损加剧。给膝关节一些适应的时间，循序渐进的活动。
其实，跑步和患有关节炎之间没有绝对关系，只有运动不当才可能增加骨关节炎发生的概率。最后，希望大家掌握科学的跑步方法，健康跑步，远离“跑步膝”。
