办公室脊椎保健操怎么做
办公室脊椎保健操怎么做？近几年办公族患颈椎病的几率大幅上升，如果不及时接受相应的治疗，将会严重的影响他们的工作和生活，所以要多做脊椎保健操，下面讲讲办公室脊椎保健操怎么做。
办公室脊椎保健操怎么做1基本姿势，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用 ……此处隐藏747个字……p>
耸肩
这个动作也很简单，但是做完一组之后，却能让我们觉得身心放松。在做耸肩动作之前，我们要呈双腿分开站立的姿势，双手叉腰，尽量挺直上半身。
然后借助手臂的力量向上耸动肩膀，要是能每天坚持做二组，每组二十次，我们不仅可以缓解工作时的疲累，还能有效预防颈椎病的出现。
8字操
对于工作了一天的人来说，脖子是最容易出现酸痛的部位。所以在工作的间隙，我们不妨做一做8字操。
这种操作起来也不难，我们只要挺直腰板，转动脖子在空中写"8"字就可以了。在脖子转动的过程中，不仅颈部肌肉得到了放松，颈椎也得到了很好的舒展。
左右转头
当你感觉颈部出现酸痛感的时候，不妨站起来，左右转一转头。当我们向左转头的时候，眼睛尽量向后看，最大程度地转动脖子上的肌肉。
当我们向右转头的时候，也需要重复上述的动作。只要每天能坚持左右转头50次，不仅颈部肌肉酸痛的症状会大大改善，也能很好地帮助我们释放工作时的压力。
如果我们想要远离颈椎病，在工作的时候应该注意哪些事项呢？
不要长时间伏案工作
现代人的工作压力普遍都比较重，所以很多人一旦坐上工位，就开始一刻不停地忙碌着。长时间保持同样的姿势，会使我们的颈部肌肉呈紧绷的状态，颈椎也很容易变形，所以工作一段时间之后，我们要站起来稍微活动一下脖子和肩膀。
找一把高度合适的椅子
由于椅子过高，很多人在办公的时候需要低着头看电脑屏幕。长时间保持低头的姿势，会让颈椎慢慢变形和膨出。所以我们在办公的时候，一定要找一把高度合适的椅子。
