做俯卧撑的器材有什么

做俯卧撑的器材有什么

做俯卧撑的器材有什么，在生活中，有很多人喜欢做运动的，运动的方式有很多，其中俯卧撑是很常见的的，有些人在做俯卧撑的时候会借助一些器材，下面小编分享做俯卧撑的器材有什么？

1、俯卧撑：

（锻炼目标：胸大肌、双臂肱二头肌等)

before：咱们男生总是两手一拍，直接趴在地上啦……

有地板还好，满地灰尘也没辙。一来不卫生；二来，身体总量压在手掌上很快就会有麻木感，很难起到锻炼作用。

now：俯卧撑小支架，名称就叫“”俯卧撑新式“俯卧撑”，不仅解决了不与地面直接接触的机会，手柄上镶嵌的透气海绵，也为俯卧撑增加手掌的舒适感。

价格：约70元

2、握力器：

（锻炼目标：手部肌肉，促进血液循环，特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。

before：没有电子计数量。

now：这种全新握力器，采用电子计数功能，可量化锻炼强度。手柄也是舒适的流线型，另外，丰富多彩的颜色可以解除长期锻炼中产生的视觉疲劳。

价格：约60元

3、拉力器：

（锻炼目标：几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。

before：两头分别是手柄，没有可以蹬脚的设计，当锻炼者用脚去踩手柄练习手臂力量时，不仅不容易发力，还容易出现危险。

now：此款拉力器在老式的基础上，增加了脚蹬， ……此处隐藏882个字……仅仅是锻炼身体，不需太拘泥于时间，晚上也是可以做俯卧撑的，睡觉前适当的运动可以增强身体的疲劳感，有助于睡眠。最好是晚上8-9点做，太晚做俯卧撑会由于身体兴奋很难静下来，可能会影响睡眠；太早做，会由于刚吃完饭易影响消化。

俯卧撑一次做多久好？

做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

间隔时间

最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1－2次，每次3－4组。每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。

指导意见

1、一般晚间运动是不提倡的。

2、根据个人习惯，早上起来进行锻炼不太OK，改成晚间进行锻炼也不是不可，但要注意以下几点：

（1）锻炼贵在坚持，每天在此时进行练习是可以的，但你要明确进行运动的目的。

（2）运动的时间和强度要适度，以不影响晚间休息、不影响学习或工作为基本。

注意事项

1、运动量不宜一次过多或过少，注意循序渐进、由易到难、由少到多、由轻到重。

2、根据个人体质状况，控制合适的运动量并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、在一天的时间里，早上和晚上进行锻炼为宜。同时，在空腹的状态为宜，不然会影响胃肠道的食物消化和吸收。

5、 要培养和改正生活习惯，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴饮暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽烟喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意个人卫生。