改善小腿外翻的动作
改善小腿外翻的动作，小腿外翻有先天性的和后天性的，后天性的小腿外翻大多数是由于不正确的站姿或者走姿导致的，比如内八字或者膝盖内扣这些行为。想要矫正小腿外翻，就需要摒弃这些不良习惯，下面分享改善小腿外翻的动作。
改善小腿外翻的动作11、锻炼小腿肌肉
小腿外翻其实是骨头发生了轻微变形，时间长了肌肉也会出现变化，可以先从肌肉开始，将变形矫正过来。方法是坐在椅子上一般的双腿和在一起，椅子的高度应双腿并在一起，大腿和小腿要成90度角，然后用手触摸从小腿外侧膝地方骨头的突出，用力往里按压，同时双脚脚尖分开，后脚跟抬起上下移动。
2、竖腿
竖腿这个动作大家经常用来减肥，但是竖腿其实对于矫正腿型有很好的作用。小时候经常把脚搁在沙发上的女孩子长大后腿型都比较好看，主要原因就是竖腿。在做竖腿动作的时候，两脚脚尖朝外，脚后跟靠拢在一起，这个动作可以帮拉伸腘绳肌和膝盖位置，从而矫正小腿外翻。
3、束腿
束腿就是绑腿，这个项目对于小腿外翻的矫正相当霸道，如果平时注意保持正确站姿的话，一两个月就能看出一定的矫正效果。但是这个过程非常痛苦，就跟骨头被砸碎了一样疼。尽量不要绑着睡觉，在睡觉前绑十几分钟就够了。
4、矫正姿势
若是不矫正平时的站姿和走姿，即便通过运动等让小腿恢复了，很快就会反弹回去。因此，对于平常的身体姿势也要注意。走路时应该双目直视前方，双腿的重心 ……此处隐藏886个字……坏习惯的同时再配以科学的矫正方法来进行矫正，效果也会比较理想。
如何有效改善腿型？
1、拉伸
不管有没有运动的习惯，如果长时间不运动就很容易导致肪堆积在下半身，也就容易出现腿肚外翻的情况。这种情况不妨适量做些拉伸动作，可有效改善腿型。需要注意的是，在做拉伸动作时不要用力过猛，以免伤及韧带。
2、乳液按摩
无论是脂肪堆积、肌肉发达还是因水肿造成的小腿肚外翻造成，都可以用乳行按摩。具体方法如下：用双手手掌稍微带点力由下向上按摩，可有效改善腿型、下肢水肿并减轻腿部的沉重感，使下肢血液循环顺畅，腿部线条自然也就会逐渐变细变软。若是觉得手累，可以借助按摩器
3、纠正不良的姿势
不少人出现小腿肚都是由于平常的不良姿势造成的，尤其是需要长期坐着工作的上班族，很爱翘二郎腿，虽然有时这样会让人觉得有女人味，但却很容易造成腿肚外翻。除此外，跷二郎腿还会会损伤脚踝和膝盖，甚至是影响整个肩膀和脊椎。其次，在站立时如果以O型腿的姿势站立也很容易导致小腿肚外翻。所以想要改善腿型，这些不良姿势一定要能避免就避免。
4、控制饮食
大部分肥胖人士的小腿都是比较粗壮，想要使自己的腿看起来修长有型，就必须控制饮食，尽可能地少食或不食高油高热量的食物，避免脂肪在体内过分堆积，使得小腿粗壮。
以上这四种方法都可以有效改善腿型，但要把不好看的腿型纠正过来并非朝夕之事，一定要坚持下去才会看到效果。与此同时，生活中要注意适量运动且要选择适合自己的运动，以免把自己的小腿越练越粗。很多人小腿腿型很粗不好看都是由于锻炼不当造成的。
