晚上瑜伽助睡眠
晚上瑜伽助睡眠，睡眠对于我们来说是非常重要的，如果睡眠不足，会引发一系列的健康问题，还会导致我们肥胖等问题，最近在网上流传瑜伽可以促进睡眠， 下面为大家分享一些晚上瑜伽助睡眠的动作。
晚上瑜伽助睡眠1怎么练瑜伽可以拥有好睡眠
1、简易向前弯曲。
双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。
小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。
2、婴儿式。
这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。
3、站立前屈。
做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。
小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。
小秘诀：这个姿势扭转 ……此处隐藏959个字……在睡前可服用酸奶练习再配合饮食,可改善和调解女性内分泌系统,有减脂塑形,减缓衰老达到美容美体的目的。
不过刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。
可是,这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉,建议隔1到2小时左右为宜。
睡前瑜伽的好处
安抚情绪
可能在忙了一天之后很多人在晚上会陷入情绪的低谷期，这个时候可以练习瑜伽，练习瑜珈有利于安抚情绪，这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系。
女性练习瑜珈中一呼一吸之间、在或轻柔或单纯，或有竞技感的瑜珈动作中总能找到一份宁静，找到一份舒心。
简而言之就是练习瑜珈有利于修身养性，培养女人的好脾气，获得内心的平静。
放松
瑜伽是一种比较舒缓的运动，在这个过程中可以让身心得到放松，压力越来越大，但是在白天有没有足够的时间去练习瑜伽。那么，睡前瑜伽就是这群人很好的选择了。
做睡前瑜伽的好处很多，小编今天就讲几个比较主要的吧。第一个好处就是改善睡眠质量。我们知道，如果一个人的身体和神经没有完全放松下来的话，他就会很难入睡。
有利于身体健康
睡前练习瑜伽也是运动的一种方式，瑜珈也是属于有氧运动的一种，虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感，特别是在面对高难度动作时，往往不知道要如何适从。
而只要你练习之后，你会发现，那酸痛过后的中快乐感、舒展感也将是无法用语言去形容的。
研究发现，瑜珈动作具有激活腺体的作用，从而更有利于身体健康。
