有助睡眠的瑜伽动作

时间:2023-04-27 23:39:28
有助睡眠的瑜伽动作

有助睡眠的瑜伽动作

有助睡眠的瑜伽动作,瑜伽有许多种,不同时间练习不同的瑜伽种类,比如,睡前瑜伽,平常时间的瑜伽等等。在睡觉前,可以练习一下睡前瑜伽,有助于放松精神,下面是有助睡眠的瑜伽动作。

  有助睡眠的瑜伽动作1

改善睡眠的瑜伽体式有哪些

1、束角式

动作要领、

1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近____处。

2、吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

注意、尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

功效、使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

2、脊柱扭动式

动作要领、

1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

注意、转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

功效、可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

3、猫伸展式

动作要领、

1、双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

2、吸气,背部下沉,抬 ……此处隐藏1059个字……质。

练习秘诀、

练习动作4时,如果您的脚能向上拉到什么程度就拉到什么程度,不要勉强自己。

  有助睡眠的瑜伽动作3

犁式

在地毯上选择仰卧的姿势,把自己的双腿向前伸直后并拢双脚,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地。这时候一定要保持自己的呼吸自然,放松全身。

助眠作用、犁式你让自己体内的血液暂时的回流,使血液中的垃圾得到清理,并能够促进血液循环,缓解疲劳,改善新陈代谢,从而让自己的睡眠质量更好。

肩倒立式

起步同犁式。先把自己的双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。

助眠作用、通过这种锻炼的方式可以改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,让睡眠不好的情况得到有效的调理。

瑜伽语音冥想

按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,力集中在自己的呼吸上,深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

助眠作用、如果这种方式能够放松大脑皮层,进入安静的内心世界。

如果睡眠不是很好的话,那么选择练习上文介绍的这些瑜伽方式的话,是非常有帮助的,这些瑜伽方式可以帮助我们改善睡眠,提升睡眠质量。当然除了可以帮助睡眠以外,还有其它的一些好处,可以让我们的体质得到增强,免疫力得到提升。但是这需要坚持练习才能够有效果。

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