有利睡眠的睡前瑜伽动作

有利睡眠的睡前瑜伽动作

有利睡眠的睡前瑜伽动作，有没有试过累了一整天，夜晚反而睡不着吗？其实上床前做个瑜伽，帮助睡眠让身心灵完全放松绝对会让你睡得更香甜。下面我们一起来看看有利睡眠的睡前瑜伽动作吧。

1、 侧边婴儿式

a、两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。

b、轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。

c、深呼吸几次，接着慢慢转回中间、再转到左边。

2 、猫式

a、跪着，手掌与双腿碰地。

d、吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。

c、吐气时，拱背、放松头部。

d、重复数次，动作放慢配合呼吸。

3 、坐姿体前弯

a、坐下双脚直直像前伸。

b、吸气，拉长你的脊椎；吐气，轻轻向前折迭。

c、深呼吸几次，感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。

4、 盘腿向前弯

a、把自己调整到舒适的盘腿姿势。

b、双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。

c、慢慢起身，伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次，上下脚又和上次相反，好了之后重复b动作。

5 、扭转脊椎

a、背部贴地躺下，屈膝将它们带往胸前。

b、接着旋转：将膝盖带往右边，双腿尽量贴地。上身不 ……此处隐藏767个字……>

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

步骤1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

步骤2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

步骤3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

步骤4 呼吸平缓，保持10-15秒。

注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

步骤1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

步骤2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

步骤1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

步骤2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

步骤3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

注意：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。