晚上加班怎么缓解疲劳
晚上加班怎么缓解疲劳，现在人们的生活工作压力越来越大，很多人不得不每天熬夜加班，时间久了就存在过度劳累的问题，如果人们过度劳累，那么整天会精神萎靡，内分泌失调，下面是晚上加班怎么缓解疲劳。
晚上加班怎么缓解疲劳11、放松身心，缓解疲劳
现在很多人长时间精神过度紧张，时间久了自然会身心疲惫，虽然现在就业学习以及经济压力都比较大，但是人类也应该有客观的心态来面对，自己也不要有太大的精神负担，结束一天的工作之后，就不要再去想一些烦心的事情了，可以去做一些自己感兴趣的事情来放松身心缓解疲劳，尤其是在晚上睡觉之前不要去思考任何会影响自己睡眠的事情。
2、营养要均衡摄取
如果人们存在过度劳累的问题，那么就必须要重视营养的摄取，首先平常必须要保证自己摄取均衡的营养，不能挑食更不能偏食，最好多吃一些鸡肉，鱼类，食物，海带等。还有就是粗粮当中的镁元素含量非常的高，可以降低神经肌肉的紧张，并且里面也含有一定量的维生素b和维生素e，可以帮助人们消除疲劳和抑郁。
3、学会主动休息
持续工作时间越长强度越大，人的过度疲劳的现象就会更加严重，很多人是在自己特别累了的时候才会休息，而这时其实自己身体已经承受不了了，要求人们在平常一定要学会主动休息，比如说在参加重要活动之前应该先抓紧些时间休息一会儿，不管生活有多忙碌，自己也应该保证每天有8个小时的睡眠时间。
4、用热水 ……此处隐藏653个字……怎么缓解疲劳3
1、洗热水澡
熬夜工作可能四肢都僵硬了，老是坐着肯定会血液循环不良，这个时候需要想办法促进体内血液循环。最好的办法就是早上起床要给自己洗个热水澡，但是要注意要吹干头发再出门。
2、适量进行户外运动
运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。利用时间适量的进行户外运动，可以增强体质，促进循环系统功能，改善脑供血不足。平时每天尽量抽出20分钟左右的时间进行慢跑、快走或散步运动。
3、不要安排过量的工作
因为工作或者生活上的事情被迫熬夜后，白天还得正常工作，这个时候，不要给自己安排太多过量的工作，给自己减压，情绪不要太紧张，要学会放松，以免血压升高对身体造成伤害。
4、补充富含维生素的水果
熬夜后身体处于缺水的状态，这个时候补水是很重要的。上午要给自己自己补充富含维生素的水果，比如橘子、苹果等等水果，还要喝足够的温开水，但是记住不要喝茶，以免影响当天的睡眠质量。
5、熬夜后第二晚须早点休息
熬夜后，第二天的晚上绝对不能接着继续熬夜，这对身体健康几乎是破坏性的打击，会长期以往会破坏身体正常的免疫能力，导致经常生病反而降低了做事情的效率。所以，熬夜后的第二天晚上必须早点休息，保证至少八个小时的睡眠时间。
6、保持积极乐观的情绪
平时要努力保持积极向上的精神状态。使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，对提高记忆力颇有裨益。同时乐观的生活态度也会让你有一个良好的人际关系，有助于开展工作。
