跑步对经期的好处

跑步对经期的好处

跑步对经期的好处，在生活中，很多女性都要坚持跑步的习惯，对于经常运动的女性来说是没太大伤害，但是对于不经常运动的女性来说，经期跑步造成的危害是很大的，下面小编整理了跑步对经期的好处。

生理期跑步的好处

跑步对身心上的好处不会因为月经来了而停止。事实上，跑步还可以缓解月经带来的一些不适症状。生理期跑步最大的好处就是能释放脑内啡。脑内啡可以帮助改善情绪，使心情愉悦。同时，它也是天然的止痛药，在生理期间释放脑内啡，可减轻身体疼痛和不适感。

每个女人都是独一无二的。同理，每个女人在月经周期各个阶段都有不同感觉，症状也因人而异。因此，要依据当下的感觉来决定每次训练的持续时间和强度，建议可依照自己的月经周期重新考虑平时的训练计划。

要注意的是：如果你生理期常常经血量大或有严重的痛经症状，那么生理期间就尽量不要跑步；但如果你身体状况可以，只要注意训练量和强度、保持充足水分，那就去吧！

生理期运动注意事项

1、 保持水分

无论何时，保持水分都是很重要的，但在经期跑步这一点格外重要，因为这时你会流失额外的水分，导致脱水的风险也相对较高。建议跑步途中每20分钟喝110-170ml液体。

2、 不过度训练

此时跑量和训练强度都得视自己状况重新评估，不要过度疲劳、保持良好的休息和充足的睡眠，每周至少安排一天休息日促进恢复。

1、女性经期运动量不宜过多

有些女性朋友们习惯了大量的运动，甚至是比较剧烈的运动，那么，像这样的运动在生理期就比较不适合参加。在生理期，女性朋友们可以参加一些平心静气的运动，例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等，如果平时的运动量很大，那么，在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动，还要平心静气。

2、女性经期运动放松肌肉就好

女性朋友们如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。而生理期，女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。因此，女性朋友们在生理期期间的运动，就是要放松身体的肌肉，促进血液循环，以预防血淤血稠等等情况的发生。

3、女性经期运动避免遇水

女性朋友们在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染，女性朋友们一定要牢记哦!

4、女性经期运动避免精神紧张

女性朋友们在生理期适量的运动一下是可以的，是因为这样可以活动身体的经血，让经血流通更加顺畅，然而，这是需要平心静气的，如果是因为运动而导致自己精神紧致或者是情绪失控，那就非常不合适了。

在生理期，女性朋友们最好是要保持开朗的心情和豁达的心态，运动更不能精神紧致，否则很容易导致内分泌失调，从而导致月经失调。类似于一些竞争比较激烈的比赛性质的运动，女性朋友们在生理期还是要避免的哦！