怎么预防跑步后膝盖不舒服
怎么预防跑步后膝盖不舒服，跑步是一种很好的锻炼方法，不仅可以保持身体健康，也可以达到减肥的效果，但应该注意避免跑步后膝盖出现疼痛不适的症状，该怎么预防跑步后膝盖不舒服？
怎么预防跑步后膝盖不舒服1一、怎么预防跑步后膝盖不舒服
1、避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼；
2、运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；
3、直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地；
4、膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力；
5、旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。
6、正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。
二、如何缓解跑完步以后的膝盖疼痛
1、做足跑步之前的热身活动
一般来说，我们进行的如果是速度较慢的慢跑，并且在温度比较高的天气去进行跑步的话，是不需要进行什么热身活动的。
但是，如果我们在跑步的时候速度较快，并且在温度比较低的天气去进行跑步的 ……此处隐藏1023个字……心率
有很多更具心率训练的方法，这里推荐大家MAF（全称是MAF180心率训练法，MAF指的是最大有氧状态）。
普通人学习跑步的通病是容易太快，快了就容易出现各种问题，这个方法可以帮助你很好地慢下来。
跑步的时候，先热身。热身完毕跑起来，心率区间为[130-（180-年龄）]，一边跑边说话不累为宜。
7、合理作息，保证恢复
良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。
有科学家做过实验，两组人一组每天都跑，一组有固定时间休息，结果发现休息组的成绩更好。
8、注重装备防护
膝盖容易受伤，通过装备来弥补也是一种方法。
护膝可以起到支撑和保暖的作用，对于膝关节的防护特别明显，需要其他辅助装备来抵消这个压力。
三、跑步膝盖疼的恢复方法
1、沙发深蹲
（1）从站立姿势到身体慢慢坐到沙发上，背部挺直，视线笔直看到向前方。
（2）把臀部往沙发或座椅深处挪移，一定要尽量做得非常靠里。
（3）膝盖不超过脚尖，背部挺直微微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。
沙发深蹲不会造成身体劳损或受伤，能很好地锻炼大腿的肌肉力量和腿部,更是帮你塑造翘臀的神奇动作。
四、要避免运动带来的不必要伤害，我们就必须意识到：
跑步虽然经济方便，但绝对不是一项简单的下肢运动，而是一项全身肌肉的协调运动！
如果长期不运动的人开始跑步锻炼，必须要循序渐进，注重技巧。并且，一旦开始跑步，请注意坚持，规律运动，并加强肌肉力量的训练。
