人体有一个最佳睡眠时间表
人体有一个最佳睡眠时间表，一觉睡至自然醒是很多人都希望的事情，谁不想拥有一个舒服又充足的睡眠。但绝大多数人，因为工作只能牺牲睡眠时间去弥补白天的不足。以下分享人体有一个最佳睡眠时间表。
人体有一个最佳睡眠时间表1最佳睡眠时间表出炉：怎么睡，睡多久，3岁～65岁都说得很清楚
"一觉睡至自然醒，数了钱数了手抽筋",这可以说是大多数人最终的目的，但是显然大多数人还是远离了。
绝大多数人，在正常情况下不仅工作繁忙，而且还需要处理社交活动，因此只能牺牲睡眠时间去弥补白天的不足，而有些人有时即使无事可做也不愿意睡觉，只好深夜上床睡觉……
而且尽管我们都知道"熬夜伤身"，但是还是应该熬夜。每天凌晨5点左右，是很多人进入睡眠状态时的黄金时刻。因为此时人体处于清醒状态，可以通过各种方式让身体尽快地入睡。所以很多朋友都会选择在这段时间睡觉。但是大家都知道，晚上睡觉的时间长短直接决定了自己能活多长时间！快来下面看看吧！
晚上睡觉时间的长短，直接决定了你能活多长时间！
美国加州大学洛杉矶分校圣地亚哥药学院与美国癌症花费六年时间对100万30~102岁年龄组进行研究后发现:成人睡眠时间太多(大于9、4小时)或太少(小于4、5小时)死亡率将显著增加，睡眠时间为6、5~7、4小时者死亡率最低，见下图:
医学专家说，上图所展示的结果还算合理，把握睡眠时间 ……此处隐藏2154个字……，把各种信息整合在一起，夸大危害博眼球，大众不必过于忧心。他指出，甲醛的确有保鲜的作用，但是用甲醛浸泡蔬菜是一种违法行为，而蔬菜如果真的使用甲醛保鲜，一下子就能被闻出来的，大众如果还是不放心，在食用蔬菜前，可以多洗几遍。
新鲜木耳中的“光感物质”其实是卟啉类物质，这种物质对人体的危害，主要是诱发日光性皮炎，而非导致癌症，但需要同时满足三个条件：首先就是要有摄入，其次就是长久日晒，另外本身就是卟啉代谢异常体质。对普通人来说，只要不直接生吃，之后又不去太阳下暴晒，是不会有问题的。
而黄瓜中的所谓“激素膨化剂”，其实是一种叫做“氯吡脲”的植物生长调节剂，目前在美国、日本和我国都有登记使用。研究发现，推荐用法用量下，氯吡脲在果实和土壤里的残留量都很少，不会对健康产生影响。
人体有一个最佳睡眠时间表3正常的作息时间是10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间为2个小时，占25%左右，保证足够的深睡眠时间，对人体有益。
同样是睡8个小时，晚上11点睡到早晨7点，和凌晨3点睡到上午11点，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0点到3点是深睡眠的时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠时限。
中间需要有一个过渡时期，这个过渡时期一般是一个小时到一个半小时，也就是说是晚上10:30到11点之间上床睡觉比较好，为深度睡眠做准备。3点之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，无论之后睡多长时间，深睡眠的时间都会不足。
日常生活中，建议大家养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。夜间睡觉前保持安静，不要打闹，避免喝浓茶、咖啡等饮料，可以喝牛奶，有利于入睡。
